物を持つだけで痛い肘は、肘より“力みグセ”が原因かもしれません

「ドアノブで肘がズキッ」
「雑巾をしぼると激痛」
「荷物を持つだけでも痛い」
「ラケットを振ると痛む」

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、肘の外側に負担が集中して起こりやすい症状です。
そして長引く人ほど、実は“使いすぎ”より **力の入りっぱなし（握りっぱなし）**が原因になっていることがあります。

結論：痛いのは肘。でも負担を作っているのは「手」

テニス肘は前腕の筋肉が肘の外側に付着している部分が引っ張られて痛みます。
その前腕の筋肉は、手首や指を使うほど働きます。

つまり

手に力が入り続ける
↓
前腕が休めない
↓
肘の付着部が引っ張られ続ける
↓
痛みが長引く／再発する

この流れです。

当てはまる方は、肘を揉むより先に「力を抜く練習」をすると改善のヒントが出やすいです。

病院では湿布・塗り薬・鎮痛薬、固定、場合によっては注射。
治療院では電気や揉みほぐしが一般的です。

痛みが落ちても、握りっぱなしのクセが残ると同じ負担が繰り返され、再発しやすいのがテニス肘です。
「休むと楽→再開で再発」はこのタイプが多いです。

当院では

まで確認し、肘に負担が集まる条件を減らします。
肘は“結果”。負担を分散させるのが改善の近道です。

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 握る→ゆるめる（10回）
グー2秒→パー脱力。これだけでも前腕が休みやすくなります。

2 前腕を温める（1分）
蒸しタオルで前腕を温め、血流を戻す。

3 肩をすくめてストン（5回）
肩が上がると前腕も力みやすいので、セットで落とします。