テニス肘・ゴルフ肘が繰り返す人に多い“腕の使い方”の問題

「ドアノブを回すと肘が痛い」
「ペットボトルのフタが開けられない」
「荷物を持つだけでズキッとする」
「ラケットやゴルフのスイングで再発する」

こういう肘の痛み、湿布や安静で一時的に落ち着いても
動かすとまた戻る…という方が少なくありません。

その原因、肘ではなく 肩甲骨 かもしれません。

---

こんな人は“肩甲骨止まり”タイプの肘痛かも

• 肘の痛みが長引いている／再発する
• 肩こり・首こりもセットである
• 腕を上げると肩や背中も張る
• 背中が丸く、巻き肩になっている
• スポーツや仕事で腕をよく使う
• 体幹を使わず、腕だけで頑張る癖がある

当てはまる方は、肘の炎症だけでなく「負担の集まり方」を変える必要があるかもしれません。

---

結論：肩甲骨が動かないと、肘が代わりに壊れます

腕の動きは本来、

肩甲骨 → 肩関節 → 肘 → 手首

の順で連動して負荷を分散します。

ところがデスクワークや猫背姿勢が続くと、

• 肩が前に出る（巻き肩）
• 肩甲骨が外に開いて固まる
• 背中が使えない

状態になります。

すると、腕を動かす時の力を
前腕〜肘だけで出すようになり、肘に負担が集中します。

これが「治っても戻る肘痛」の典型パターンです。

---

“肘で起きて、肘以外で悪化する”のが肘痛の特徴

肘は痛い場所ですが、悪化させているのは

• 肩甲骨が動かない
• 手首が固い（握りっぱなし）
• 首肩が緊張している
• 姿勢が崩れている

といった全身の条件のことが多いです。

だから肘だけを治療しても、再発しやすいのです。

---

病院や一般的な治療で落ち着かない理由

病院では湿布・塗り薬・鎮痛薬、必要に応じて固定や注射。
治療院では電気治療・揉みほぐし・鍼灸が中心になることもあります。

軽いケースなら十分改善しますが、
再発する方は「肘に負担が集まるフォーム・姿勢」が残っていることが多いです。

---

当院の考え方｜肘だけでなく“肩甲骨と手首”まで見ます

当院では肘の痛みを

• 肘（痛みの種類と出方）
• 前腕（張り・筋膜の緊張）
• 手首（ねじれ・可動域）
• 肩甲骨（腕の土台の動き）
• 首・背骨（姿勢・体幹）

まで含めて確認し、負担の偏りを減らす方向で整えます。

---

今日からできるセルフケア（1分×3）

※痛みが強い場合は無理せず中止してください。

① 肩甲骨スイッチ（30秒）

肩をすくめてストンと落とす×5回。
そのあと背中を軽く寄せる意識で肩甲骨を動かす。

② 前腕の“脱力”練習（10回）

グーで2秒 → パーで脱力。10回。
握りっぱなしを減らすだけで肘が楽になる人がいます。

③ 肘に負担がかかる動作を「一時的に避ける」

反動のある動き、痛い角度の繰り返しは控える。
完全に止めるのではなく「痛みを増やさない範囲」に調整するのがコツです。

---

まとめ

• 肘痛が繰り返す人ほど、原因は肘だけでなく「肩甲骨の固さ」にあることが多い
• 肩甲骨が止まると肘に負担が集中し、再発しやすい
• 肘の治療と同時に、肩甲骨・手首・姿勢まで整えると改善のヒントが見つかりやすい