テニス肘は握り方のクセが関係

「ペットボトルのフタを開けると肘が痛い」
「カバンを持ち上げる時に肘の外側がズキッとする」
「タオルを絞ると前腕まで痛みが出る」
「マウス操作やスマホで肘が重だるい」
「休むと楽だけど、使うとまた痛くなる」

このような肘の痛みでお悩みではありませんか？

テニス肘は、正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれ、肘の外側から前腕にかけて痛みが出やすい症状です。
名前に「テニス」とついていますが、テニスをしている方だけに起こるものではありません。

デスクワーク、家事、育児、調理、工具作業、スマホ操作など、日常的に手首や指をよく使う方にも起こることがあります。

テニス肘とは？

テニス肘は、肘の外側にある腱や筋肉に負担がかかり、痛みが出る状態です。

症状として多いのは、

・肘の外側が痛い
・物をつかんで持ち上げると痛い
・手首を反らすと肘が痛い
・タオルを絞ると痛い
・ペットボトルのフタを開けにくい
・前腕まで張りや痛みが出る

などです。

安静にしている時は痛みが少なくても、物を握る、持ち上げる、ひねるなどの動作で痛みが出る方が多くいます。

なぜ握ると肘が痛くなるのか？

肘の外側には、手首や指を伸ばす筋肉が付着しています。
そのため、手首を反らしたまま物を握ったり、必要以上に強く握ったりすると、肘の外側に負担がかかりやすくなります。

たとえば、

・マウスを強く握る
・スマホを長時間持つ
・包丁やフライパンを強く握る
・カバンを指先だけで持つ
・工具やラケットを力いっぱい握る
・肩に力が入ったまま作業する

このような使い方が続くと、前腕の筋肉が硬くなり、肘の外側の腱が繰り返し引っ張られます。

その結果、

手や指をよく使う
↓
握る力が強くなる
↓
前腕の筋肉が硬くなる
↓
肘の外側の腱に負担がかかる
↓
物を持つ、絞る、ひねる動作で痛みが出る

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは肘に出ていても、原因は握り方や手首の使い方、前腕の緊張に隠れている場合があります。

肩に力が入ると肘に負担がかかります

テニス肘が長引く方は、肘だけでなく肩や肩甲骨の動きが悪くなっていることがあります。

本来、腕を使う時は、手首・肘・肩・肩甲骨が連動して動きます。
しかし、猫背や巻き肩の姿勢が続くと、肩甲骨が動きにくくなり、腕全体をうまく使えなくなります。

肩甲骨が動かない状態では、細かい作業や物を持つ動作を、手首や肘だけで頑張ることになります。
その結果、前腕や肘の外側に負担が集まり、痛みを繰り返しやすくなります。

特に、デスクワーク中に肩がすくみやすい方、マウス操作で手首に力が入りやすい方は注意が必要です。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、サポーター、注射、リハビリなどが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、肘や前腕のマッサージ、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「使うとすぐ痛みが戻る」
「サポーターを外すと不安」
「肘を揉んでも変わらない」
「前腕や肩まで張っている」

という方は、肘だけでなく、肘に負担が集まる原因を見直すことが大切です。

当院の考え方

当院ではテニス肘に対して、痛みが出ている肘だけを見るのではなく、なぜ肘に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・肘の痛みが出る動作
・手首の使い方
・握る力の入り方
・前腕の緊張
・肘まわりの硬さ
・肩甲骨の動き
・首や肩の緊張
・猫背、巻き肩の状態

を見ながら、肘だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

肘だけを強く揉むのではなく、手首・前腕・肩甲骨・背中まで含めて整えることで、物を持つ、握る、絞る動作での負担を減らしやすくします。

今日からできるテニス肘セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 握る力をゆるめる
マウス、スマホ、包丁、カバンなどを必要以上に強く握っていないか確認しましょう。
力を少し抜くだけでも、肘への負担を減らしやすくなります。

2 前腕を温める
蒸しタオルで肘から手首にかけて温めます。
前腕の張りが強い方におすすめです。

3 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩や腕の力みをリセットしましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、肘が動かせない、しびれや感覚異常がある、物を落とすことが増えた、外傷後から痛い、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

物を握ると痛いテニス肘は、肘だけが原因とは限りません。

握り方のクセ、手首の使い方、前腕の緊張、肩甲骨の動きの悪さ、猫背や巻き肩が重なることで、肘の外側に負担が集中しやすくなります。

休むと楽なのに使うと痛い肘の痛みは、肘だけでなく手首・前腕・肩甲骨・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

物を持つ時やタオルを絞る時の肘の痛みでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？