テニス肘の原因は「握り方」と「力みグセ」かもしれません

「休んでいると肘の痛みは落ち着く」
「でも物を持つとまた痛くなる」
「ドアノブを回すと肘がズキッとする」
「ペットボトルのフタを開けるのがつらい」
「仕事や家事を再開するとすぐ戻る」

このような肘の痛みでお悩みではありませんか？

テニス肘は、正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれ、肘の外側に痛みが出る症状です。
名前に「テニス」とありますが、実際にはテニスをしていない方にも多く起こります。

家事、育児、パソコン作業、スマホ操作、荷物を持つ動作など、日常生活の中でも肘に負担がかかることがあります。

テニス肘とは？

テニス肘は、手首や指を動かす前腕の筋肉が、肘の外側に付着している部分へ負担をかけることで起こりやすくなります。

特に、

・物を握る
・手首を反らす
・ひねる
・持ち上げる
・雑巾をしぼる
・ドアノブを回す

といった動きで痛みが出やすいのが特徴です。

なぜ休んでも再発するのか？

テニス肘は、痛みがある時に手を休めると一時的に楽になることがあります。
しかし、痛みが落ち着いても「握り方」や「力みグセ」が変わっていないと、同じ動作でまた肘に負担が集まります。

たとえば、

・マウスを強く握る
・スマホを落とさないように力が入る
・包丁やフライパンを強く握る
・荷物を指先だけで持つ
・ラケットや工具を強く握りすぎる
・肩に力が入ったまま腕を使う

このような状態が続くと、前腕の筋肉が常に緊張し、肘の外側が引っ張られ続けます。

つまり、テニス肘は「使いすぎ」だけでなく、「力の抜き方がわからない」ことで長引くことがあります。

肘は結果、原因は手首や肩にもある

肘の痛みは肘に出ますが、負担を作っているのは肘だけではありません。

手首が硬いと、物を持つ時やひねる時に前腕へ余計な力が入ります。
肩甲骨が動かないと、腕全体をうまく使えず、肘から先だけで作業しやすくなります。
さらに猫背や巻き肩があると、腕の位置が悪くなり、肘に負担が集まりやすくなります。

そのため、肘だけを揉んでも、手首・前腕・肩甲骨の動きが変わらなければ再発しやすいのです。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、サポーター、注射、リハビリなどが行われることがあります。
治療院では、電気治療や肘まわりのマッサージ、ストレッチが中心になることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、「休むと楽だけど使うと痛い」「肘を揉んでもまた戻る」という方は、痛みを抑えるだけでなく、肘に負担が集まる使い方を見直すことが大切です。

当院の考え方

当院ではテニス肘に対して、痛みが出ている肘だけではなく、腕全体の使い方を確認します。

特に、

・手首の動き
・前腕の緊張
・握る力の入り方
・肩甲骨の動き
・首や肩の硬さ
・姿勢、巻き肩の状態

を見ながら、肘に負担が集中しにくい状態を目指します。

肘を休ませるだけでなく、手首・前腕・肩甲骨まで整えることで、物を持つ、握る、ひねる動作の負担を減らしやすくなります。

今日からできるセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 グー、パーで力を抜く
グーを2秒作り、パーで脱力します。
10回ほど行い、前腕の力みをリセットしましょう。

2 前腕を温める
蒸しタオルで肘から手首にかけて温めます。
前腕の張りが強い方におすすめです。

3 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩の力みが抜けると、腕の負担も減りやすくなります。

まとめ

テニス肘は、肘だけの問題とは限りません。
休むと楽になるのに再発する方は、握り方や力みグセ、手首・前腕・肩甲骨の使い方が関係していることがあります。

肘の痛みを繰り返している方は、痛い場所だけでなく、腕全体の使い方を一度見直してみませんか？