テニス肘・ゴルフ肘が長引く人に多い“共通点”

「ペットボトルのフタを開けると肘が痛い」
「ドアノブを回すだけでズキッとする」
「荷物を持つと肘の外側（または内側）が痛む」
「ラケット・ゴルフのスイングで肘がつらい」

肘の痛みは日常動作に直結するので、地味にストレスが大きい症状です。
湿布や安静で一時的に楽になっても、再開するとすぐ再発…という方も少なくありません。

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こんな症状はありませんか？

• 物を絞ると肘が痛い
• ドアノブを回すと痛い
• 荷物を持つだけでも痛む
• スポーツ動作（ラケット・ゴルフ・投球）で痛い
• 病院に通っているが、なかなか改善しない
• 肩や首もこっている／腕が張っている

当てはまる方は、肘だけでなく“体の使い方”まで見直すと改善が早いことがあります。

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肘の痛みとは？（テニス肘・ゴルフ肘）

肘の痛みで多いのが、いわゆる

• テニス肘（上腕骨外側上顆炎）：肘の外側が痛い
• ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）：肘の内側が痛い

どちらも「前腕の筋肉（手首や指を動かす筋）」の付着部に負担が集中して、炎症や痛みが起こりやすい状態です。
テニスやゴルフをしていない方でも、PC作業・家事・手作業が多い方に起こることがあります。

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痛みが長引く本当の理由：肘ではなく“負担の集まり方”

肘の痛みがなかなか改善しない人に多いのが、次のパターンです。

① 手首と前腕が固くて、肘に負担が集中

無意識に「握りっぱなし」だと、前腕の筋肉が休めません。
結果、肘の付着部がずっと引っ張られて痛みが長引きます。

② 肩甲骨が動かず、腕だけで頑張っている

肩甲骨が固いと、腕を動かす力を“前腕〜肘”で代償しやすくなります。
特に40代以降はこの代償が増え、再発しやすくなる傾向があります。

③ 首・肩・背中の硬さでフォームが崩れる

投球やスイングだけでなく、日常の持ち方・使い方まで崩れ、肘に偏った負担がかかります。

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病院や一般的な治療で多い対処

病院では安静指導、湿布・塗り薬・鎮痛薬など。
状態によっては注射や固定（バンド）などが行われることがあります。

治療院では電気治療・マッサージ・鍼灸が中心になることもあります。

軽症ならこれで改善することもありますが、
**「再発する」「戻る」**場合は、肘に負担が集まる条件（手首・肩甲骨・姿勢）が残っている可能性があります。

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当院の考え方｜肘だけでなく“首・肩・手首”まで確認します

当院では肘の痛みを

• 手首（可動域・ねじれ）
• 前腕（張り・筋膜の緊張）
• 肘（負担が集中しているポイント）
• 肩甲骨（腕の土台の動き）
• 首・背骨（フォームや姿勢の崩れ）

まで含めて確認し、痛みの原因を整理します。

肘は“結果”として痛い場所。
原因がどこにあるかを見つけて、負担の集中を分散させることが改善の近道です。

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今日からできるセルフケア（1分×3）

※強い痛みがある場合は無理せず中止してください。

① 前腕を温める（まず血流）

蒸しタオルで前腕を2〜3分温めるだけでも、痛みが落ちる方がいます。

② 握る→ゆるめる（10回）

グーで2秒→パーで脱力。10回。
握りっぱなし癖をリセットします。

③ 肩甲骨を下げる（5回）

肩をすくめてストンと落とす×5回。
腕の負担が肘に集まりにくくなります。

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受診の目安（重要）

• 肘が腫れて熱をもっている
• 指先のしびれ・脱力が強い
• 転倒や強い衝撃の後から痛い
• 夜間も痛みが強く眠れない
• 痛みが急激に悪化している

この場合は医療機関での評価をおすすめします。

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まとめ

• 肘の痛み（テニス肘・ゴルフ肘）は肘だけの問題ではないことが多い
• 手首・前腕の緊張、肩甲骨の固さ、首肩の硬さで肘に負担が集中すると長引きやすい
• 再発する人ほど、体の使い方を含めて見直すことが改善の近道
• まずは「前腕を温める・握り脱力・肩甲骨を下げる」から