休んでも戻る肘痛は、使い方を変えると改善が早いことがあります

「ドアノブを回すと肘がズキッ」
「雑巾をしぼると激痛」
「荷物を持つと痛い」
「PC作業のあと肘がだるい」

この肘の痛み、湿布や安静で落ち着いても再発しやすい。
その理由は、肘の炎症というより 肘に負担が集まる動きが残っていることが多いからです。

結論：肘は“手首のねじれ”の影響を強く受けます

肘の痛み（テニス肘・ゴルフ肘）は、前腕の筋肉の付着部に負担が集中して起こりやすい症状です。
そして前腕は、手首の動き（握る・ねじる・反らす）とセットで働きます。

手首が固い／ねじれが強い
↓
前腕が常に緊張する
↓
肘の付着部が引っ張られ続ける
↓
痛みが長引く／再発する

特に「回す」「しぼる」「ひねる」は、肘に負担が集中しやすい動作です。

こんな人は“手首タイプ肘痛”の可能性

• ドアノブ、ペットボトルのフタで痛い
• 雑巾しぼり、包丁作業、スマホで痛い
• マウスを強く握る癖がある
• 肘より前に前腕が張る
• 肩こり・首こりもある
• 握力が落ちた／物が掴みづらい

当てはまる方ほど、肘より先に「手首と前腕」を整えると変化が出やすいです。

病院や一般的な対処で戻る理由

病院では湿布・塗り薬・鎮痛薬、必要に応じて固定や注射。
治療院では電気治療や揉みほぐしが中心になることもあります。

軽症なら改善することもありますが、
手首の硬さ・握りっぱなし癖が残ると、同じ負担が繰り返され再発しやすいのが肘痛です。

当院の考え方｜肘を診ながら「手首・前腕・肩甲骨」まで見ます

当院では

• 手首の可動域（回す動き、反らす動き）
• 前腕の緊張（筋膜の張り）
• 肘の負担ポイント（外側／内側）
• 肩甲骨の動き（腕の土台）
• 姿勢（巻き肩・猫背）

まで確認し、肘に負担が集まる条件を減らします。

肘は“結果”。
原因を整理して、負担を分散させるのが改善の近道です。

今日からできるセルフケア（2分）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 握る→ゆるめる（10回）
グー2秒→パー脱力。握りっぱなしをリセット。

2 前腕を温める（1分）
蒸しタオルで前腕を温め、血を通す。

3 手首を“ゆっくり回す”（左右各5回）
痛みのない範囲で、小さくゆっくり。勢いはつけない。

まとめ

• 肘の痛みは肘だけでなく「手首のねじれ・握り方」で長引くことがある
• 回す・しぼる動作で痛い人ほど手首タイプの可能性
• 休んでも戻るなら、手首・前腕・肩甲骨まで含めて見直すのが近道