原因は肘だけではないかもしれません

「物を持つと肘の外側が痛い」
「ドアノブを回すとズキッとする」
「ペットボトルのフタを開けるのがつらい」
「雑巾をしぼると肘に痛みが走る」
「テニスをしていないのにテニス肘と言われた」

このような肘の痛みでお悩みではありませんか？

テニス肘は、テニスをしている方だけに起こる症状ではありません。
家事、育児、パソコン作業、スマホ操作、荷物を持つ動作など、日常生活の中でも起こることがあります。

結論から言うと、テニス肘が長引く人ほど、肘だけではなく「手首・前腕・肩甲骨」の使い方が関係していることがあります。

テニス肘とは？

テニス肘は、正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれます。
肘の外側にある骨の出っ張り部分に負担がかかり、痛みが出る状態です。

特に、手首を反らす、物を握る、ひねる、持ち上げる動作で痛みが出やすくなります。

症状として多いのは、

・肘の外側が痛い
・物を持つと痛い
・手首を反らすと痛い
・雑巾しぼりで痛い
・ドアノブやペットボトルの開閉がつらい
・前腕がパンパンに張る

などです。

なぜテニス肘は起こるのか？

テニス肘は、肘だけの使いすぎで起こるとは限りません。

肘の外側には、手首や指を動かす前腕の筋肉が付着しています。
そのため、手首や指を使いすぎると、前腕の筋肉が硬くなり、肘の外側が何度も引っ張られます。

さらに、

・マウスを強く握る
・スマホを持つ時に力が入る
・家事で手首をひねることが多い
・工具やラケットを強く握る
・肩甲骨が動かず腕だけで作業している
・猫背や巻き肩で腕の位置が悪い

このような状態が続くと、肘に負担が集まりやすくなります。

つまり、痛みは肘に出ていても、原因は手首・前腕・肩甲骨に隠れていることがあります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、サポーター、注射、リハビリなどが行われることがあります。
治療院では、電気治療や肘まわりのマッサージ、ストレッチが中心になることもあります。

もちろん、これらで楽になる方もいます。

しかし、

「休むと楽だけど使うとまた痛い」
「肘を揉んでもすぐ戻る」
「仕事や家事を再開すると悪化する」
「前腕の張りがなかなか取れない」

という方は、肘に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院ではテニス肘に対して、痛みが出ている肘だけではなく、腕全体の使い方を確認します。

特に、

・手首の動き
・前腕の緊張
・握る力の入り方
・肘の負担ポイント
・肩甲骨の動き
・首、肩、背中の硬さ
・姿勢や巻き肩の状態

を見ながら、肘に負担が集中しにくい状態を目指します。

肘だけを施術するのではなく、手首・前腕・肩甲骨まで含めて整えることで、物を持つ、握る、ひねる動作での負担を減らしやすくなります。

今日からできるテニス肘セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 握る、ゆるめる
グーを2秒作り、パーで力を抜きます。
10回ほど行い、前腕の力みをリセットしましょう。

2 前腕を温める
蒸しタオルで肘から手首にかけて温めます。
前腕の張りが強い方におすすめです。

3 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩甲骨まわりの力みを抜くことで、腕の負担を減らしやすくなります。

受診の目安

次のような症状がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

・強い腫れや熱感がある
・転倒やケガの後から痛い
・腕や手のしびれ、脱力がある
・夜も痛くて眠れない
・物を落とすことが増えた
・痛みが急激に悪化している

まとめ

テニス肘は、テニスをしている人だけの症状ではありません。
家事、仕事、パソコン作業、スマホ操作などでも肘の外側に負担が集まり、痛みが出ることがあります。

痛みは肘に出ていても、手首・前腕・肩甲骨の使い方が原因になっていることも少なくありません。

湿布やマッサージで一時的に楽になっても繰り返す方は、肘だけでなく腕全体の使い方を一度見直してみませんか？