デスクワークでもテニス肘になることがあります

「マウス操作をしていると肘の外側が重くなる」
「ペットボトルのフタを開けると肘が痛い」
「荷物を持ち上げる時に肘がズキッとする」
「タオルを絞ると前腕まで痛みが出る」
「テニスをしていないのにテニス肘と言われた」

このような肘の痛みでお悩みではありませんか？

テニス肘は、正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれ、肘の外側から前腕にかけて痛みが出やすい症状です。
名前に「テニス」とついていますが、実際にはテニスをしている方だけに起こるものではありません。

デスクワーク、マウス操作、スマホ、家事、育児、調理、工具作業など、手首や指をよく使う方にも起こることがあります。

テニス肘とは？

テニス肘とは、肘の外側にある腱や筋肉に負担がかかり、痛みが出る状態です。

症状として多いのは、

・肘の外側が痛い
・物をつかんで持ち上げると痛い
・ペットボトルのフタを開けると痛い
・手首を反らすと肘が痛い
・タオルを絞ると痛い
・前腕まで張りや痛みが出る

などです。

安静にしている時は痛みが少なくても、物を持つ、握る、ひねる、手首を使うといった動作で痛みが出る方が多く見られます。

なぜデスクワークでテニス肘になるのか？

テニス肘は、肘だけの使いすぎで起こると思われがちです。
しかし、デスクワークが多い方は、マウス操作やキーボード作業によって手首や前腕に負担がかかり続けています。

肘の外側には、手首や指を伸ばす筋肉が付着しています。
そのため、手首を反らした状態でマウスを操作したり、指先に力を入れてクリックを続けたりすると、前腕の筋肉が硬くなり、肘の外側に負担が集まりやすくなります。

その結果、

マウスやキーボードを長時間使う
↓
手首や指に力が入り続ける
↓
前腕の筋肉が硬くなる
↓
肘の外側の腱が引っ張られる
↓
物を持つ、ひねる動作で痛みが出る

という流れが起こることがあります。

つまり、テニスをしていなくても、毎日のデスクワークや手作業の積み重ねでテニス肘のような痛みが出ることがあります。

肩甲骨や姿勢も関係します

テニス肘が長引く方は、肘だけでなく肩甲骨や姿勢の影響も受けていることがあります。

本来、腕を使う時は、手首・肘・肩・肩甲骨が連動して動きます。
しかし、猫背や巻き肩の姿勢が続くと、肩甲骨が動きにくくなり、腕全体をうまく使えなくなります。

肩甲骨が動かない状態では、マウス操作や物を持つ動作を、手首や肘だけで頑張ることになります。
その結果、肘の外側や前腕に負担が集中し、痛みを繰り返しやすくなります。

特に、

・マウスを強く握っている
・手首を反らしたまま作業している
・肘が浮いた状態で作業している
・肩に力が入りやすい
・猫背や巻き肩になりやすい
・肩甲骨の内側も張りやすい

このような方は、肘だけでなく腕全体の使い方を見直すことが大切です。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、サポーター、注射、リハビリなどが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、肘や前腕のマッサージ、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「使うとすぐ痛みが戻る」
「湿布やサポーターだけでは変わらない」
「肘を揉んでもまた痛くなる」
「前腕や肩まで張っている」

という方は、肘だけでなく、肘に負担が集まる原因を確認する必要があります。

当院の考え方

当院ではテニス肘に対して、痛みが出ている肘だけを見るのではなく、なぜ肘に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・肘の痛みが出る動作
・手首の使い方
・前腕の緊張
・握る力の入り方
・肘まわりの硬さ
・肩甲骨の動き
・首や肩の緊張
・猫背、巻き肩の状態
・デスクワーク中の姿勢

を見ながら、肘だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

肘だけを強く揉むのではなく、手首・前腕・肩甲骨・背中まで含めて整えることで、仕事中や日常動作での肘の負担を減らしやすくします。

今日からできるテニス肘セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 マウスを強く握りすぎない
マウスやスマホを必要以上に強く握っていないか確認しましょう。
力を少し抜くだけでも、前腕や肘への負担を減らしやすくなります。

2 前腕を温める
蒸しタオルで肘から手首にかけて温めます。
前腕の張りや重だるさが強い方におすすめです。

3 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩や腕の力みをリセットしましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、肘が動かせない、しびれや感覚異常がある、物を落とすことが増えた、外傷後から痛い、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

テニス肘は、テニスをしている方だけに起こる症状ではありません。

デスクワークやマウス操作、スマホ、家事などで手首や指を使い続けることで、前腕の筋肉が硬くなり、肘の外側に負担が集中することがあります。

肘の痛みを繰り返す場合は、肘だけでなく手首・前腕・肩甲骨・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺でデスクワークによる肘の痛みや、物を持つ時の痛みでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？