突然の痛みは腰だけが原因ではないかもしれません

「朝起きようとしたら腰に激痛が走った」
「物を持ち上げた瞬間に腰が抜けそうになった」
「くしゃみをしただけで腰が痛くなった」
「立つ、座る、寝返りがつらい」
「一度ぎっくり腰になると何度も繰り返す」

このような急な腰の痛みでお悩みではありませんか？

ぎっくり腰は、正式には急性腰痛と呼ばれ、突然強い腰の痛みが出る状態です。
重い物を持った時だけでなく、朝起きる時、顔を洗う時、くしゃみをした時、少し体をひねった時など、日常の何気ない動作で起こることがあります。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、腰まわりの筋肉、関節、靭帯などに急な負担がかかり、強い痛みや動きにくさが出る状態です。

症状として多いのは、

・腰に鋭い痛みが走る
・立ち上がるのがつらい
・座る、寝返り、歩く動作が痛い
・前かがみや反る動きができない
・腰が抜けそうで力が入らない
・痛みで体をまっすぐ伸ばせない

などです。

痛みが強い時は、「このまま動けなくなるのでは」と不安になる方も少なくありません。

なぜぎっくり腰は起こるのか？

ぎっくり腰は、突然起こったように感じます。
しかし実際には、前日までの疲労や姿勢のクセ、股関節の硬さ、骨盤の動きの悪さなどが積み重なっていることがあります。

たとえば、

・長時間座りっぱなし
・猫背や反り腰が続いている
・股関節が硬い
・お尻や太ももが張っている
・睡眠不足や疲労が強い
・冷えで筋肉が固まっている
・運動不足で体幹が使えていない

このような状態が続くと、腰に負担が集まりやすくなります。

その結果、少し前かがみになる、物を持つ、くしゃみをする、体をひねるといった小さな動作がきっかけとなり、ぎっくり腰につながることがあります。

つまり、ぎっくり腰は「その瞬間だけの問題」ではなく、腰が限界に近い状態だったサインとも考えられます。

病院や一般的な対処

病院では、痛み止め、湿布、コルセット、安静指導などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療や腰まわりの施術、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、痛みが強い時期に無理をしないことは大切です。

しかし、痛みが落ち着いたあとに原因を見直さないと、

「また同じ場所を痛める」
「年に何回もぎっくり腰になる」
「腰が常に不安」
「少し動くだけで怖い」

という状態を繰り返しやすくなります。

当院の考え方

当院ではぎっくり腰に対して、痛みが出ている腰だけではなく、腰に負担が集まった原因を確認します。

特に、

・骨盤の動き
・股関節の硬さ
・お尻や太ももの緊張
・背中の硬さ
・体幹の使い方
・立ち方、座り方
・普段の姿勢のクセ

を見ながら、腰だけが頑張らなくてよい状態を目指します。

痛みが強い時期は、無理に腰を揉んだり強く動かしたりするのではなく、体が安心して動ける範囲から整えていくことが大切です。

ぎっくり腰直後に気をつけたいこと

ぎっくり腰直後は、痛い方向に無理に動かさないことが大切です。
「固まっているから伸ばした方がいい」と思って、強くストレッチをしたり、無理に腰を反らしたりすると、痛みが悪化することがあります。

また、痛い場所を強く揉みすぎるのも注意が必要です。
痛みが強い時期は、腰まわりが防御反応で緊張しているため、強い刺激で余計につらくなる場合があります。

完全に寝たきりになるよりも、痛みが許す範囲で少しずつ動くことも大切です。

今日からできるセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 楽な姿勢を探す
横向きで膝を軽く曲げる、仰向けで膝下にクッションを入れるなど、腰が楽な姿勢を取りましょう。

2 ゆっくり呼吸する
痛みが強いと体に力が入りやすくなります。
鼻から軽く吸い、口からゆっくり吐く呼吸で、体の緊張を抜きましょう。

3 起き上がりは横向きから
仰向けから一気に起きると腰に負担がかかります。
一度横向きになり、腕で体を支えながらゆっくり起き上がりましょう。

受診の目安

足のしびれや脱力が強い、排尿・排便の異常がある、発熱を伴う、転倒や事故の後から痛い、安静にしていても激痛が続く場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

ぎっくり腰は、突然起こったように感じますが、前日までの疲労、姿勢のクセ、股関節や骨盤の硬さが積み重なって起こることがあります。

痛みを抑えるだけでなく、腰に負担が集まる原因を見直すことが、再発予防には大切です。

ぎっくり腰を繰り返している方、腰に不安を感じながら生活している方は、腰だけでなく股関節・骨盤・背中まで含めて一度見直してみませんか？