肩甲骨の内側が痛い人へ

「肩甲骨の内側がズーンと痛い」
「背中の奥が重だるい」
「デスクワーク中に肩甲骨まわりがつらい」
「首こりや肩こりも一緒にある」
「マッサージをしてもすぐ戻る」

このような背中の痛みでお悩みではありませんか？

肩甲骨の内側の痛みは、背中の筋肉だけが原因と思われがちです。
しかし、なかなか改善しない場合は、首の位置や肩甲骨の動き、姿勢の崩れが関係していることがあります。

肩甲骨の内側が痛くなる理由

肩甲骨は、腕を動かす時だけでなく、首や背中の姿勢を支える時にも関係しています。

長時間のパソコン作業やスマホ姿勢が続くと、頭が前に出て背中が丸まりやすくなります。
この姿勢では、肩甲骨が外側に引っ張られ、肩甲骨の内側の筋肉が常に伸ばされるような状態になります。

その結果、

猫背・巻き肩になる
↓
頭が前に出る
↓
肩甲骨が外側に開く
↓
肩甲骨の内側が引っ張られる
↓
背中の痛みや重だるさが出る

という流れが起こります。

つまり、痛い場所は背中でも、原因は首の位置や姿勢に隠れていることがあります。

こんな方は姿勢タイプの背中痛かもしれません

次のような方は、肩甲骨の内側に負担が集まりやすい状態かもしれません。

・デスクワークが長い
・スマホを見る時間が多い
・猫背や巻き肩になりやすい
・首こり、肩こりも強い
・深呼吸がしづらい
・肩甲骨を動かすとゴリゴリする
・夕方になると背中が重い

当てはまる方は、背中だけを揉むよりも、首・肩甲骨・姿勢を整えることが大切です。

病院や一般的な対処

病院では、痛み止めや湿布、必要に応じて検査が行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療やマッサージ、温熱療法などが一般的です。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「その時は楽だけどまた戻る」
「肩甲骨の奥の痛みが取れない」
「背中を揉んでもすぐ張る」
「仕事をするとすぐつらくなる」

という方は、背中に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では肩甲骨まわりの痛みに対して、痛みが出ている背中だけでなく、体全体のバランスを確認します。

特に、

・頭の位置
・首の動き
・猫背、巻き肩の状態
・肩甲骨の位置と動き
・背中（胸椎）の硬さ
・肋骨の動き、呼吸の浅さ
・腕や前腕の緊張

を見ながら、肩甲骨の内側に負担が集まりにくい状態を目指します。

背中だけを揉むのではなく、首・肩甲骨・背中・肋骨まで含めて整えることで、背中が引っ張られ続ける状態を減らしやすくなります。

今日からできる背中のセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩甲骨まわりの力みをリセットします。

2 肘を後ろに引く
肘を軽く後ろに引き、肩甲骨を寄せるように動かします。
デスクワークで開きっぱなしの肩甲骨を動かしましょう。

3 胸を開く呼吸
背すじを軽く伸ばし、胸を開くようにゆっくり呼吸します。
吐く息を長くすると、背中の緊張が抜けやすくなります。

受診の目安

安静にしていても強く痛む、夜間痛がある、発熱や息苦しさを伴う、胸の痛みがある、外傷後から痛い、しびれや脱力がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

肩甲骨の内側の痛みは、背中だけが原因とは限りません。
首の位置、猫背、巻き肩、肩甲骨の動きの悪さが重なることで、背中に負担が集中しやすくなります。

マッサージをしてもすぐ戻る背中の痛みは、背中だけでなく首・肩甲骨・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

肩甲骨まわりの痛みや重だるさでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？