原因は寝る前の首肩の状態

「枕を変えても寝違えを繰り返す」
「朝起きると首が痛くて動かしにくい」
「寝返りをすると首や肩がつらい」
「肩こりや背中の張りも強い」
「デスクワーク後に首が固まりやすい」

このような寝違えでお悩みではありませんか？

寝違えは、枕や寝相が原因と思われがちです。
もちろん、枕の高さや寝ている姿勢が関係することもあります。

しかし、枕を変えても寝違えを繰り返す場合は、寝る前から首や肩、背中に負担がたまっている可能性があります。

寝違えとは？

寝違えとは、朝起きた時に首や肩まわりに痛みが出て、首を動かしにくくなる状態です。

症状として多いのは、

・首を左右に向けない
・上や下を向くと痛い
・首から肩にかけて張る
・肩甲骨の内側まで痛い
・寝返りや起き上がりがつらい
・何度も寝違えを繰り返す

などです。

軽い寝違えであれば数日で落ち着くこともありますが、繰り返す場合は、首に負担が集まりやすい体の状態が残っている可能性があります。

枕を変えても寝違える理由

寝違えを繰り返すと、「枕が合っていないのでは」と考える方は多いです。

たしかに、枕が高すぎる、低すぎる、首の角度が合っていないなどが原因になることもあります。
しかし、枕を変えても変わらない場合は、寝る前の首肩の状態を見直すことが大切です。

日中にデスクワークやスマホ時間が長くなると、頭が前に出て、首や肩の筋肉が常に緊張しやすくなります。
さらに猫背や巻き肩が続くと、肩甲骨や背中が動きにくくなり、首だけで頭を支える状態になりやすいです。

その結果、

長時間のデスクワーク
↓
頭が前に出る
↓
首肩が緊張する
↓
肩甲骨や背中が硬くなる
↓
寝ている間も首の力が抜けにくい
↓
朝起きた時に寝違えやすくなる

という流れが起こることがあります。

つまり、寝違えは「寝ている時」だけの問題ではなく、日中から続く首肩の疲労や姿勢のクセが関係している場合があります。

寝る前のスマホ姿勢にも注意

寝違えを繰り返す方は、寝る前のスマホ姿勢も影響していることがあります。

布団の中で下を向いてスマホを見る姿勢は、首に負担がかかりやすいです。
また、横向きでスマホを見ると、首がねじれた状態になりやすく、首肩まわりの緊張が抜けにくくなります。

特に、

・寝る直前までスマホを見る
・横向きでスマホを見ている
・首を下に向けた姿勢が長い
・仕事中もパソコン作業が多い
・肩こりや首こりが慢性的にある
・寝ても疲れが抜けにくい

このような方は、寝る前から首に負担がかかっているかもしれません。

枕だけを変えるのではなく、寝る前に首肩の緊張を減らすことも大切です。

寝違えた直後に注意したいこと

寝違えた直後は、痛い方向へ無理に動かさないことが大切です。

早く動かしたいと思って、首をグイグイ回したり、強く揉んだり、痛みを我慢してストレッチをしたりすると、かえって痛みが強くなることがあります。

特に、

・痛い方向に首を無理に回す
・首を強く揉む
・ボキボキ鳴らす
・痛みを我慢して伸ばす
・長時間同じ姿勢で仕事を続ける

このような行動は注意が必要です。

まずは痛みが出にくい姿勢で過ごし、首に強い刺激を入れすぎないようにしましょう。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬などが処方されることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、温熱療法、マッサージなどが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「枕を変えても寝違える」
「首を揉んでもすぐ戻る」
「肩こりや背中の張りも強い」
「デスクワーク後に首が固まりやすい」

という方は、首だけでなく、首に負担が集まる原因を見直すことが大切です。

当院の考え方

当院では寝違えに対して、痛みが出ている首だけを見るのではなく、なぜ首に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・首の動き
・頭の位置
・肩甲骨の動き
・背中の丸まり
・猫背、巻き肩の状態
・肋骨や呼吸の浅さ
・寝る前の姿勢
・デスクワーク中の姿勢

を見ながら、首だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

首を強く揉むだけではなく、肩甲骨・背中・肋骨・姿勢まで含めて整えることで、寝違えを繰り返しにくい体づくりにつなげていきます。

今日からできる寝違えセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 寝る前にスマホ姿勢をリセットする
寝る直前まで下を向いてスマホを見ると、首が緊張しやすくなります。
寝る前に一度背中を伸ばしましょう。

2 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
首肩まわりの力みをやさしく抜きましょう。

3 首を無理に回さない
痛みがある時は、首をグイグイ回さず、痛みのない範囲で過ごしましょう。
強い刺激を避けることが大切です。

受診の目安

腕や手のしびれが強い、力が入りにくい、強い頭痛や吐き気を伴う、発熱がある、転倒や事故の後から痛い、安静にしていても痛みが強い場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

枕を変えても繰り返す寝違えは、枕や寝相だけが原因とは限りません。

日中のデスクワーク姿勢、寝る前のスマホ姿勢、首肩の緊張、肩甲骨や背中の硬さが重なることで、寝ている間も首の力が抜けにくくなり、朝の痛みにつながることがあります。

寝違えを繰り返す方は、首だけでなく肩甲骨・背中・姿勢・寝る前の習慣まで含めて見直すことが大切です。

朝起きた時の首の痛みや、繰り返す寝違えでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？