夕方になると背中が痛い

「朝はそれほど気にならないのに夕方になると背中が痛い」
「仕事の後半になると肩甲骨の間が重くなる」
「長時間座っていると背中がガチガチになる」
「背中を伸ばすと少し楽になる」
「マッサージをしても仕事をするとまた戻る」

このような背中の痛みでお悩みではありませんか？

夕方になるほど強くなる背中の痛みは、単純に背中の筋肉が硬いだけとは限りません。

長時間のデスクワークによって姿勢が崩れ、肩甲骨や肋骨、背骨の動きが少なくなることで、背中の一部分に負担が集中していることがあります。

なぜ夕方になると背中が痛くなるのか？

デスクワークでは、仕事を始めた直後は姿勢を保てていても、時間が経つにつれて少しずつ姿勢が崩れやすくなります。

疲れてくると、

・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・肩が前に入る
・骨盤が後ろに倒れる
・肩甲骨が外側に開く

といった姿勢になりやすくなります。

この状態が何時間も続くと、背中の筋肉は常に引っ張られた状態になります。

その結果、

長時間座る
↓
背中が丸くなる
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
背中の筋肉が緊張する
↓
夕方になるほど痛みや重だるさが強くなる

ということがあります。

つまり、夕方の背中の痛みは、その瞬間に突然起きているのではなく、朝から積み重なった負担が表面に出ている可能性があります。

肩甲骨が動かないと背中に負担がかかります

肩甲骨は、腕を動かすたびに背中の上を滑るように動いています。

しかし、パソコン作業では腕を前に出した姿勢が長く続くため、肩甲骨が外側に開いたまま固まりやすくなります。

特に、

・マウス操作が多い
・ノートパソコンを長時間使う
・スマホを見る時間が長い
・巻き肩が気になる
・肩こりも一緒にある

という方は、肩甲骨まわりの動きが小さくなっていることがあります。

肩甲骨が動かない分、肩甲骨の内側や背骨まわりの筋肉が頑張り続け、背中の痛みにつながることがあります。

呼吸の浅さも関係します

背中が丸くなった姿勢では、肋骨も動きにくくなります。

肋骨は呼吸をするたびに動きますが、猫背姿勢が続くと胸まわりが縮こまり、呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅くなると、首や肩、背中の筋肉に力が入り続けることがあります。

「仕事中に気づくと息を止めている」
「深呼吸しても背中が広がらない」
「夕方になると首肩もつらい」

という方は、背中だけでなく呼吸や肋骨の動きも確認することが大切です。

背中だけを揉んでも戻りやすい理由

背中がつらいと、痛いところを強く揉みたくなる方も多いと思います。

もちろん、一時的に楽になることはあります。

しかし、

・頭が前に出ている
・肩甲骨が動きにくい
・背中が丸まっている
・肋骨が硬い
・骨盤が後ろに倒れている

といった状態が変わらなければ、仕事を再開した時にまた背中へ負担がかかります。

そのため、背中の痛みを繰り返す方は、「背中が硬いから揉む」だけではなく、なぜ背中へ負担が集中しているのかを見ることが大切です。

当院の考え方

当院では背中の痛みに対して、痛みが出ている場所だけを見るのではなく、体全体の動きや姿勢を確認します。

特に、

・頭の位置
・首の動き
・肩甲骨の位置と動き
・背中の丸まり
・肋骨の動き
・呼吸のしやすさ
・骨盤の傾き
・デスクワーク中の姿勢

などを確認します。

背中だけを強く揉むのではなく、首・肩甲骨・肋骨・骨盤まで含めて整え、背中だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

今日からできるセルフケア

痛みが強い場合は無理をしないでください。

1 1時間に1回は立ち上がる
長時間座っていると、背中や肩甲骨が固まりやすくなります。短時間でも姿勢を変えましょう。

2 肘を軽く後ろに引く
デスクワークでは腕が前に出た状態が続きます。肘を軽く後ろへ引き、胸を開くように動かしてみましょう。

3 ゆっくり息を吐く
無理に大きく吸おうとせず、まずはゆっくり息を吐き、肩や背中の力を抜くことを意識しましょう。

受診の目安

安静にしていても強く痛む、夜間に痛みが強くなる、発熱や息苦しさ、胸の痛みを伴う、転倒や外傷後から痛い、腕や足のしびれ・脱力がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

夕方になると強くなる背中の痛みは、背中だけが原因とは限りません。

長時間のデスクワークによって姿勢が崩れ、肩甲骨や肋骨の動きが少なくなることで、背中に負担が集中しやすくなります。

「朝は楽なのに夕方になると痛い」「マッサージをしても仕事をすると戻る」という方は、背中だけでなく肩甲骨・肋骨・骨盤・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺で、デスクワークによる背中の痛みや肩甲骨まわりの張りでお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？