深呼吸で背中がつっぱる

「深呼吸をすると背中がつっぱる」
「肩甲骨まわりが重だるい」
「背中が張って呼吸が浅い気がする」
「デスクワーク中に背中が丸くなる」
「背中を揉んでもすぐ戻ってしまう」

このような背中の痛みや張りでお悩みではありませんか？

背中の痛みは、背中の筋肉だけが硬くなって起こると思われがちです。
しかし、深呼吸をした時につっぱるような背中の痛みは、肋骨の動きや呼吸の浅さ、姿勢の崩れが関係していることがあります。

背中の痛みとは？

背中は、首・肩・腰をつなぐ大切な場所です。
姿勢を支えるだけでなく、腕を動かす時や呼吸をする時にも働いています。

症状として多いのは、

・背中が重だるい
・肩甲骨まわりが張る
・深呼吸で背中がつっぱる
・胸を開きにくい
・首や肩こりもある
・長時間座ると背中が痛くなる

などです。

一時的な疲労であれば休息や入浴で楽になることもありますが、繰り返す場合は背中に負担が集まりやすい体の状態が残っている可能性があります。

なぜ呼吸で背中がつっぱるのか？

呼吸をする時は、胸やお腹だけでなく、肋骨や背中側も一緒に動いています。

本来、息を吸う時には肋骨が広がり、背中側もやわらかく動くことで呼吸がしやすくなります。
しかし、長時間のデスクワークやスマホ姿勢が続くと、背中が丸まり、胸が閉じやすくなります。

この姿勢が続くと、肋骨が動きにくくなり、深く息を吸いにくい状態になります。
肋骨が動かない分、首や肩、背中の筋肉が余計に頑張り、背中の痛みや張りにつながることがあります。

その結果、

長時間のデスクワーク
↓
背中が丸くなる
↓
胸や肋骨が動きにくくなる
↓
呼吸が浅くなる
↓
背中の筋肉が緊張しやすくなる
↓
背中の痛みやつっぱりにつながる

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは背中に出ていても、原因は肋骨の硬さや呼吸の浅さに隠れている場合があります。

呼吸が浅いと疲れも抜けにくくなります

呼吸が浅くなると、体はリラックスしにくくなります。
特に仕事中に集中している時は、無意識に息を止めていたり、肩に力が入っていたりすることがあります。

その状態が続くと、背中や肩甲骨まわりの筋肉が常に緊張し、疲れが抜けにくくなります。

特に、

・仕事中に息を止めていることがある
・肩に力が入りやすい
・胸を開きにくい
・猫背や巻き肩になりやすい
・背中が丸まった姿勢が多い
・深呼吸をしても入りにくい感じがある

このような方は、背中だけでなく肋骨や呼吸の状態も見直すことが大切です。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬、必要に応じて検査などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、マッサージ、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「背中を揉んでもすぐ戻る」
「深呼吸をするとつっぱる」
「デスクワーク後に背中が重い」
「首や肩こりも一緒につらい」

という方は、背中だけでなく、肋骨・肩甲骨・姿勢・呼吸まで含めて見直すことが大切です。

当院の考え方

当院では背中の痛みに対して、痛みが出ている背中だけを見るのではなく、なぜ背中に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・背中の丸まり
・肩甲骨の位置と動き
・肋骨の硬さ
・呼吸の浅さ
・首や肩の緊張
・猫背、巻き肩の状態
・デスクワーク中の姿勢
・骨盤や腰とのつながり

を見ながら、背中だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

背中だけを強く揉むのではなく、肩甲骨・肋骨・首肩・姿勢まで含めて整えることで、呼吸がしやすく、背中の緊張が抜けやすい状態につなげていきます。

今日からできる背中のセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 吐く息を長くする
背すじを軽く伸ばし、ゆっくり息を吐きます。
吸うことよりも、まずは吐く息を長くすることで背中の力が抜けやすくなります。

2 肘を軽く後ろに引く
デスクワーク中は肩が前に入りやすくなります。
肘を軽く後ろに引き、胸を開くように動かしましょう。

3 1時間に1回立ち上がる
座りっぱなしが続くと背中や肋骨が固まりやすくなります。
短時間でも立ち上がり、背中を伸ばしましょう。

受診の目安

安静にしていても強く痛む、夜間痛がある、発熱や息苦しさを伴う、胸の痛みがある、外傷後から痛い、腕や手のしびれ・脱力がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

深呼吸でつっぱる背中の痛みは、背中だけが原因とは限りません。

長時間のデスクワーク、猫背や巻き肩、肋骨の硬さ、呼吸の浅さ、肩甲骨の動きの悪さが重なることで、背中に負担が集中しやすくなります。

背中を揉んでも繰り返す痛みは、背中だけでなく肋骨・肩甲骨・首肩・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

深呼吸で背中がつっぱる方や、デスクワーク後の背中の重だるさでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？