腕が上がらない五十肩

「腕を上げると肩が痛い」
「服を着る時に袖を通しづらい」
「髪を洗う動作がつらい」
「夜、肩が痛くて目が覚める」
「湿布や痛み止めを使ってもなかなか改善しない」

このような肩の痛みでお悩みではありませんか？

五十肩は、肩関節のまわりに炎症や硬さが起こり、痛みや動かしにくさが出る症状です。
正式には肩関節周囲炎と呼ばれることもあり、40代から60代の方に多く見られます。

ただし、五十肩は肩だけが原因で起こるとは限りません。
肩甲骨や背中、肋骨、姿勢の影響によって肩に負担が集まり、腕が上がりにくくなっている場合があります。

五十肩とは？

五十肩とは、肩関節の周囲にある筋肉、靭帯、関節包などに炎症や硬さが起こり、肩の痛みや可動域制限が出る状態です。

症状として多いのは、

・腕を上げると肩が痛い
・後ろに手を回せない
・服の脱ぎ着がつらい
・髪を洗う、結ぶ動作がつらい
・夜に肩が痛む
・肩が固まって動かしにくい

などです。

初めは少し痛い程度でも、放っておくと肩が動きにくくなり、日常生活に支障が出ることがあります。

なぜ五十肩は長引きやすいのか？

五十肩は、肩の関節だけを見ていても改善しにくいことがあります。

本来、腕を上げる時は肩関節だけでなく、肩甲骨・背中・肋骨が一緒に動きます。
しかし、デスクワークやスマホ姿勢が続くと、猫背や巻き肩になりやすく、肩甲骨が外側に開いて動きにくくなります。

肩甲骨や背中が動かない状態で腕を上げようとすると、肩関節だけで無理に動かすことになります。
その結果、肩の前側や外側に負担が集中し、痛みや動かしにくさにつながることがあります。

流れとしては、

長時間のデスクワーク
↓
猫背や巻き肩になる
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
背中や肋骨も硬くなる
↓
肩関節だけで腕を上げる
↓
肩に負担が集中する

という形です。

つまり、痛みは肩に出ていても、原因は肩甲骨・背中・肋骨・姿勢に隠れている場合があります。

夜に肩が痛くなる理由

五十肩では、夜に肩が痛くなる方も多くいます。

横になると肩の位置が安定しにくく、関節や筋肉に負担がかかることがあります。
また、日中にかばっていた肩まわりの緊張が、夜になって痛みとして強く感じられることもあります。

特に、

・痛い肩を下にして寝る
・寝返りで肩に痛みが出る
・腕の置き場がわからない
・夜中にズキズキして目が覚める
・朝起きると肩が固まっている

このような方は、肩の炎症や硬さに加えて、肩甲骨や背中の動きの悪さも関係している可能性があります。

痛みが強い時期に無理に腕を上げたり、痛みを我慢して強くストレッチをしたりすると、かえって痛みが長引くことがあります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、注射、リハビリ、運動療法などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、温熱療法、マッサージなどが行われることもあります。

もちろん、それで症状が落ち着く方もいます。

しかし、

「痛み止めを使っても繰り返す」
「肩を揉んでも腕が上がらない」
「夜の痛みがなかなか抜けない」
「肩だけでなく首や背中も硬い」
「動かした方がよいのか、休めた方がよいのかわからない」

という方は、肩だけでなく、肩に負担が集まる原因を見直すことが大切です。

当院の考え方

当院では五十肩に対して、痛みが出ている肩だけを見るのではなく、なぜ肩に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・肩の動き
・肩甲骨の位置と動き
・背中の丸まり
・肋骨の硬さ
・首や肩の緊張
・猫背、巻き肩の状態
・腕の使い方
・日常生活で痛みが出る動作

を見ながら、肩だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

痛みが強い時期は、無理に動かしすぎず、状態に合わせて施術を行います。
痛みが落ち着いてきたら、肩甲骨・背中・肋骨まで含めて整え、腕を上げやすい体づくりにつなげていきます。

今日からできる五十肩セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 痛い方向に無理に動かさない
腕を上げた時に強い痛みが出る場合は、無理にストレッチをしないようにしましょう。
痛みのない範囲で少しずつ動かすことが大切です。

2 寝る時は腕を支える
仰向けで寝る時は、痛い側の腕の下にクッションやタオルを入れると肩が楽になることがあります。

3 肩甲骨をやさしく動かす
肩をすくめて、力を抜いてストンと落とします。
肩を大きく回すよりも、まずは肩甲骨まわりの力みを抜きましょう。

受診の目安

強い夜間痛が続く、肩をまったく動かせない、腕や手にしびれや脱力がある、転倒や外傷後から痛い、発熱や強い腫れがある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

五十肩は、肩だけが原因とは限りません。

肩甲骨の動きの悪さ、背中の丸まり、肋骨の硬さ、猫背や巻き肩が重なることで、肩関節に負担が集中しやすくなります。

腕が上がらない、夜に肩が痛い、服の脱ぎ着がつらいといった症状を繰り返している方は、肩だけでなく肩甲骨・背中・肋骨・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

肩の痛みや腕の上げにくさでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？