「サッと立ち上がれない」
「階段の上り下りがつらい」
「歩き始めに膝がズキッとする」
「膝がガクッと抜ける感じがある」

膝の痛みは、日常動作のたびに出るので本当にストレスです。
湿布や痛み止めで一時的に楽になっても、しつこく残る方も多い。

その場合、膝だけに原因があるとは限りません。

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こんな症状はありませんか？

• 動き始め（立ち上がり・一歩目）に膝が痛い
• 階段の上り下りで痛い
• 膝の内側／外側が痛い
• しゃがめない、正座やあぐらができない
• 歩くとだんだん痛くなる
• 靴底の減り方が左右で違う
• 突然膝がガクッと抜けることがある

当てはまる方ほど、痛い場所（膝）だけを追いかけても改善しにくいケースがあります。

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膝の痛みの原因は「膝」だけじゃない

膝関節は、太もも（大腿）とすね（下腿）の間にあり、前には膝のお皿（膝蓋骨）があります。
実は膝は、動きの中で

• 股関節
• 骨盤
• 足首（足関節）

と連動して負担を分散しています。

どこかが硬い・ズレていると、膝が“代わりに頑張る”ことになり、痛みが長引きやすくなります。

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特に多いパターン：O脚傾向＋足首・股関節の硬さ

日本人はO脚傾向の方が多く、
股関節や足首の骨格バランスが崩れていることで膝に負担が集中するケースは少なくありません。

さらに見落とされがちなのが、腰（腰椎）との関係です。
腰椎の硬さやバランスの乱れがあると、歩き方が変わり、結果として膝に負担が出ることがあります。

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病院や一般的な整骨院での対処

病院では湿布・鎮痛剤、必要に応じて注射や安静指導。
整骨院・整体院では電気治療や揉みほぐしが中心になることもあります。

軽い症状なら改善することもありますが、
「楽になる→再発」を繰り返す場合は、膝に負担が集まる原因が残っている可能性があります。

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当院の考え方｜膝だけでなく“全身のつながり”を評価します

膝の痛みを本気で改善するには、次のチェックが重要です。

• 股関節・骨盤・足首のバランス
• 重心の偏り（立ち方・歩き方）
• 膝の内側／外側、どこに負担が集中しているか
• 背骨や骨盤の左右差

膝は結果として痛みが出ている場所。
原因を“全体”から探すことが、長引く膝痛改善には不可欠です。

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今日からできる膝痛セルフケア（痛みが強い時は無理しない）

1 立ち上がりは「膝だけ」で立たない

椅子から立つ時は、膝で前に突っ込まず、お尻を後ろに引く意識。
膝の前側の負担が減りやすいです。

2 足首を軽く動かす（30秒）

つま先上げ下げをゆっくり10回。
足首が動くと、膝の代償が減りやすいです。

3 太もも前を“頑張らせすぎない”

痛い時期にスクワットを頑張りすぎると悪化する方もいます。
まずは動作のクセを整えるのが先です。

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受診の目安（重要）

• 強い腫れ・熱感がある
• 何もしなくても痛い、夜も痛くて眠れない
• 転倒など外傷後に悪化
• 膝がロックして動かない
• しびれ・脱力が強い

この場合は医療機関での評価をおすすめします。

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まとめ

• 動き始め・階段・歩行で痛い膝痛は、膝だけが原因ではないことが多い
• 股関節・骨盤・足首の硬さやズレで、膝に負担が集中すると長引きやすい
• 「楽になる→再発」を繰り返すなら、全身のバランスを見直す価値がある
• まずは膝に負担が集まる条件を減らすことが第一歩