階段・立ち上がりで痛い膝は、太もも前の使いすぎが原因のことがあります

「立ち上がる瞬間に膝が痛い」
「階段の上り下りがつらい」
「歩き始めにズキッとする」
「膝がガクッと抜ける感じがある」

このタイプの膝痛、実は膝そのものよりも
**体の使い方（筋肉の分担）**が崩れているケースが多いです。

結論から言うと、膝が痛い人ほど

• 太もも前（大腿四頭筋）に頼りすぎ
• お尻（殿筋）が働いていない

状態になりやすいです。

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なぜ「お尻が使えない」と膝が痛くなるのか？

本来、立つ・歩く・階段は

• お尻（股関節）
• 太もも（膝）
• 足首

で負担を分担して動きます。

でもお尻が使えないと、股関節で受けるべき衝撃を膝が肩代わりします。
その結果、

• 膝の前側が痛い
• 内側が痛い
• 階段がつらい
• 立ち上がりが痛い

が起きやすくなります。

「膝だけ治療しても戻る」人は、この分担が崩れたままのことが多いです。

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こんな人は“お尻サボり膝痛”の可能性

• しゃがむと膝が前に出る
• 立つときに膝で踏ん張る感じが強い
• 反り腰または猫背で骨盤が不安定
• 靴底の外側／内側だけ減る
• 腰も張りやすい
• 階段で膝が痛い

当てはまる方は、膝を揉むより先に「お尻が働く状態」を作るのが近道です。

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病院や一般的な対処で改善しにくい理由

病院では湿布・鎮痛剤、必要に応じて注射や安静。
整骨院では電気・揉みほぐしが中心になることもあります。

軽症なら落ち着くこともありますが、
動き方（分担）が変わっていないと再発しやすい。

つまり、痛みを抑えても
膝に負担が集中する動きが続けば、戻ってしまうのです。

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当院の考え方｜膝を診ながら「股関節と骨盤」も評価します

当院では膝痛に対して

• 股関節の硬さ
• 骨盤の左右差・前後の傾き
• お尻が使えているか（動作チェック）
• 足首の動きと重心
• 膝の内側／外側どちらに負担が集中しているか

を確認し、膝に負担が集まる条件を減らしていきます。

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今日からできるセルフケア（まずはこれだけ）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 立ち上がりを変える（最重要）

椅子から立つとき
「膝で前に突っ込む」より
「お尻を後ろに引いて、股関節で立つ」意識。

これだけで膝の前側が楽になる人がいます。

2 お尻スイッチ（10回）

立ったまま、お尻に軽く力を入れて抜くを10回。
“お尻を思い出す”だけでも分担が変わりやすいです。

3 足首を動かす（10回）

つま先上げ下げをゆっくり10回。
足首が動くと、膝の代償が減りやすいです。

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まとめ

• 階段・立ち上がりで痛い膝痛は「膝だけ」が原因ではないことが多い
• お尻が使えないと、膝が衝撃を肩代わりして痛みが長引く
• 膝の治療と同時に、股関節・骨盤・足首を含めて整えると改善のヒントが見つかりやすい