ペットボトル・ドアノブ・PC作業で悪化する肘の痛み

「物を絞ると肘に激痛」
「ドアノブを回す時に痛い」
「荷物を持つだけでも肘が痛い」
「ラケットを振ると肘がズキッとする」
「病院で診てもらっているがなかなか改善しない」

この症状、いわゆるテニス肘（上腕骨外側上顆炎）でよく見られます。
テニスをしていない方でも、家事・育児・PC作業などで起こることがあります。

テニス肘とは？

テニス肘は、肘の外側に痛みが出る状態で、正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれます。
手首や指を使う前腕の筋肉が、肘の外側に付着しています。
この部分に負担が繰り返し集中すると、痛みや炎症が起きやすくなります。

特徴としては

• 肘の外側がズキッと痛い
• 物を握る、持つ、ひねる動作で悪化
• 雑巾しぼりやドアノブで痛い
• 手首を反らすと痛い

病院や一般的な治療で多い対処

病院では安静指導、湿布・塗り薬・鎮痛薬、サポーター固定。
強い痛みが続く場合は注射が検討されることもあります。
治療院では電気治療、マッサージ、ストレッチ、鍼灸などが一般的です。

軽症なら改善することもありますが、
「休むと楽→使うと再発」を繰り返す方は、原因が肘以外に残っている可能性があります。

なぜ治らない？肘で起きて、肘以外で悪化する

テニス肘が長引く人に多いのがこのパターンです。

• 手首が硬い／ねじれが強い
• 前腕がパンパンに張っている
• 肩甲骨が動かず、腕だけで頑張っている
• 猫背・巻き肩で腕の位置が悪い

肘は“結果として痛い場所”。
上（肩・肩甲骨）や下（手首）の動きが悪いと、前腕〜肘に負担が集中しやすくなります。

当院の考え方｜肘だけでなく「手首・前腕・肩甲骨」まで評価します

当院ではテニス肘に対して

• 手首の可動域（反らす・回す）
• 前腕の緊張（筋膜の張り）
• 肘の負担ポイント（外側）
• 肩甲骨の動き（腕の土台）
• 姿勢（巻き肩・猫背）

まで確認し、肘に負担が集まる条件を減らします。

痛い場所を追いかけるだけでなく、負担を分散させることが改善の近道です。

今日からできるセルフケア（2分）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 握る→ゆるめる（10回）
グー2秒→パー脱力。握りっぱなしをリセット。

2 前腕を温める（1分）
蒸しタオルで前腕を温め、血を通す。

3 肩をすくめてストン（5回）
肩が上がりっぱなしだと肘に負担が集まりやすいです。

受診の目安（重要）

• 強い腫れ・熱感がある
• しびれ・脱力が強い
• 外傷（転倒など）後から痛い
• 夜も痛くて眠れない
• 急激に悪化している

この場合は医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

• テニス肘は肘の外側に負担が集中して起きる肘の痛み
• 休むと楽でも再発する人は、手首・前腕・肩甲骨・姿勢の影響が残っていることが多い
• 改善の近道は「肘に負担が集まる条件」を減らすこと
• まずは握りっぱなしを減らし、前腕の血流を戻すのがおすすめ