しゃがむと膝が痛い

「しゃがむと膝が痛い」
「床の物を取る動作がつらい」
「立ち上がる時に膝がズキッとする」
「正座やあぐらがしにくい」
「膝を揉んでもまた痛くなる」

このような膝の痛みでお悩みではありませんか？

しゃがむ動作では、膝を深く曲げるため、膝関節には大きな負担がかかります。

ただし、膝だけが悪いとは限りません。

しゃがむ時には、股関節・膝・足首が一緒に動く必要があります。
そのため、股関節や足首が硬くなっていると、その分を膝が補うことになり、痛みにつながることがあります。

なぜしゃがむと膝が痛くなるのか？

しゃがむ動作では、

・股関節を曲げる
・膝を曲げる
・足首を曲げる
・骨盤をコントロールする

といった動きが同時に必要になります。

しかし、足首が硬くなると、しゃがむ時にかかとが浮いたり、膝が必要以上に前へ出たりしやすくなります。

また、股関節が硬いと、お尻を後ろへ引く動きが少なくなり、膝だけで体を支えやすくなります。

その結果、

股関節や足首が硬い
↓
しゃがむ動作が崩れる
↓
膝が内側や前方へ入りやすくなる
↓
膝まわりに負担が集中する
↓
しゃがむと痛みが出る

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは膝に出ていても、原因は股関節や足首に隠れている場合があります。

膝が内側に入る方は注意

しゃがんだ時に膝が内側へ入るクセがある方は、膝にねじれの負担がかかりやすくなります。

特に、

・片足で立つと膝が内側に入る
・階段の下りでも膝が痛い
・靴底の減り方に左右差がある
・片足重心が多い
・股関節が硬い
・足首が動きにくい

という方は、膝だけでなく足元や股関節まで確認することが大切です。

膝が内側に入る状態が続くと、膝のお皿まわりや内側に負担がかかりやすくなることがあります。

太ももの前ばかり使っていませんか？

しゃがむ・立ち上がる動作では、太ももの前だけでなく、お尻や股関節まわりの筋肉も働きます。

しかし、股関節がうまく使えていないと、太ももの前ばかりに力が入りやすくなります。

すると膝への負担が増え、

「しゃがむと痛い」
「立ち上がる時に痛い」
「階段で膝がつらい」

といった症状につながることがあります。

膝の筋力不足だけを考えるのではなく、股関節やお尻が使えているかを見ることも大切です。

病院や一般的な対処

膝の痛みに対しては、

・湿布
・痛み止め
・サポーター
・注射
・リハビリ
・筋力トレーニング

などが行われることがあります。

もちろん、それで症状が落ち着く方もいます。

しかし、

「膝を揉んでもまた痛い」
「しゃがむ動作だけ痛みが残る」
「階段でも痛い」
「股関節や足首も硬い」
「左右でしゃがみ方が違う」

という方は、膝だけでなく動き全体を確認することが大切です。

当院の考え方

当院では膝の痛みに対して、痛みが出ている膝だけを見るのではなく、しゃがむ時に体全体がどのように動いているのかを確認します。

特に、

・膝の曲げ伸ばし
・股関節の動き
・足首の可動域
・骨盤の傾き
・膝が内側へ入っていないか
・足裏の荷重バランス
・しゃがみ方
・立ち上がり方

などを確認します。

膝だけをケアするのではなく、股関節・骨盤・足首まで含めて整え、膝に負担が集中しにくい状態を目指します。

今日からできるセルフケア

痛みが強い場合は無理をしないでください。

1 深くしゃがみすぎない
痛みが出る深さまで無理にしゃがまず、痛みのない範囲で行いましょう。

2 お尻を少し後ろに引く
しゃがむ時に膝だけを前へ出さず、お尻を軽く後ろへ引く意識を持ちましょう。

3 足首を動かす
座った状態でつま先を上げ下げし、足首をやさしく動かしましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、膝が完全に伸びない・曲がらない、膝が引っかかる、転倒やスポーツ後から痛い、歩けないほど痛い、膝がガクッと抜ける場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

しゃがむ時に出る膝の痛みは、膝だけが原因とは限りません。

股関節の硬さ、足首の動き、骨盤の傾き、膝が内側へ入るクセ、お尻の筋肉の使い方などが重なることで、膝に負担が集中しやすくなります。

「しゃがむと痛い」「立ち上がりで膝がつらい」「膝を揉んでも繰り返す」という方は、膝だけでなく股関節・骨盤・足首まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺で、しゃがむ時や立ち上がる時の膝の痛みでお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？