歩き始めに膝が痛い

「歩き始めに膝がズキッと痛い」
「しばらく歩くと少し楽になる」
「立ち上がった直後に膝がこわばる」
「朝や仕事終わりに膝が重い」
「膝をかばって歩き方が変わってきた」

このような膝の痛みでお悩みではありませんか？

膝の痛みは、年齢や軟骨のすり減りだけが原因と思われがちです。
しかし、歩き始めに膝が痛む場合、膝だけでなく股関節・足首・骨盤の動きや、立ち方・歩き方のクセが関係していることがあります。

歩き始めに出る膝の痛みとは？

歩き始めの膝痛は、座っていた後や朝起きた後、長時間同じ姿勢を続けた後に出やすい症状です。

症状として多いのは、

・一歩目で膝が痛い
・膝の内側や前側がズキッとする
・立ち上がり直後に膝が伸びにくい
・歩いているうちに少し楽になる
・階段や坂道で痛みが強くなる
・膝まわりが重だるい

などです。

一時的な疲労であれば休息で落ち着くこともありますが、繰り返す場合は膝に負担が集まりやすい体の使い方が残っている可能性があります。

なぜ歩き始めに膝が痛くなるのか？

座っている時間が長いと、股関節や太もも、ふくらはぎの筋肉が硬くなりやすくなります。
その状態で急に立ち上がって歩き出すと、膝まわりにスムーズに力が入らず、動き始めに痛みが出ることがあります。

本来、歩く時は膝だけでなく、股関節・足首・骨盤が連動して衝撃を分散しています。
しかし、股関節が硬い、足首が動きにくい、骨盤の左右差がある状態では、膝だけに負担が集まりやすくなります。

その結果、

長時間座る
↓
股関節や足首が硬くなる
↓
立ち上がり直後に体がうまく動かない
↓
歩き始めに膝へ負担が集中する
↓
膝の痛みにつながる

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは膝に出ていても、原因は股関節・足首・骨盤・歩き方に隠れている場合があります。

膝を揉んでも戻る理由

膝が痛いと、膝まわりを揉んだり、湿布を貼ったり、サポーターで支えたりすることが多いと思います。
もちろん、それで一時的に楽になる方もいます。

しかし、歩き始めるたびに膝へ負担が集まる動き方が残っていると、痛みを繰り返しやすくなります。

特に、

・長時間座っていることが多い
・立ち上がる時に膝が前に出る
・片足重心になりやすい
・足首が硬い
・股関節が硬い
・靴底の減り方が左右で違う
・お尻の筋肉を使っている感覚が少ない

このような方は、膝だけでなく体全体の使い方を見直すことが大切です。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、注射、サポーター、リハビリなどが行われることがあります。
変形性膝関節症、半月板、靭帯などの問題が疑われる場合は、画像検査を行うこともあります。

整骨院や整体院では、電気治療や膝まわりのマッサージ、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「歩き始めになると毎回痛い」
「膝を揉んでもすぐ戻る」
「サポーターを外すと不安」
「膝だけでなく腰や股関節も硬い」

という方は、膝だけでなく、膝に負担が集まる原因を確認する必要があります。

当院の考え方

当院では膝の痛みに対して、痛みが出ている膝だけを見るのではなく、なぜ膝に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・股関節の動き
・骨盤の傾き
・お尻の筋肉の使い方
・太もも前後の緊張
・足首の硬さ
・足裏の荷重バランス
・立ち上がり動作
・歩き方のクセ

を見ながら、膝だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

膝を揉むだけではなく、股関節・骨盤・足首まで含めて整えることで、歩き始めや階段、立ち上がりでの負担を減らしやすくします。

今日からできる膝のセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 歩き出す前に足首を動かす
椅子に座ったまま、つま先をゆっくり上げ下げします。
足首が動くと、歩き始めの衝撃を分散しやすくなります。

2 立ち上がりはお尻を後ろに引く
膝を前に突き出すのではなく、お尻を少し後ろに引いてから立ち上がりましょう。
股関節を使いやすくなります。

3 最初の数歩はゆっくり歩く
急に歩き出すと膝に負担がかかりやすくなります。
歩き始めは小さめの歩幅で、ゆっくり動き出しましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、転倒やケガの後から痛い、膝がロックして動かない、膝崩れを繰り返す、安静にしていても強く痛む、しびれや脱力がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

歩き始めに出る膝の痛みは、膝だけが原因とは限りません。

股関節の硬さ、足首の動きの悪さ、骨盤の左右差、立ち上がりや歩き方のクセが重なることで、膝に負担が集中しやすくなります。

膝を揉んでも繰り返す痛みは、膝だけでなく股関節・骨盤・足首まで含めて見直すことが大切です。

歩き始めや立ち上がりで膝の痛みを感じる方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？