「サッと立ち上がれない」
「階段の上り下りがつらい」
「動き始めの1歩目に膝が痛い」
「歩いていると膝が痛くなってくる」
「突然、膝がガクッと抜けることがある」

膝の痛みは日常動作のたびに出るので、我慢していると生活の質が落ちてしまいます。
湿布や痛み止めで一時的に楽になっても、しつこく残る方も少なくありません。

結論から言うと、膝痛は“膝だけの問題”ではないことが多いです。

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こんな症状はありませんか？

• 立ち上がりや動き始めに膝が痛い
• 階段で痛い
• 膝の内側／外側が痛い
• しゃがむ・正座・あぐらができない
• 歩くと痛みが増える
• 靴底の減り方が左右で違う
• 膝がガクッと抜ける感じがある

当てはまる方は、痛い場所（膝）だけを追いかけても改善が遅いケースがあります。

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膝の痛みとは？膝は「連動」で動く関節

膝関節は太もも（大腿）とすね（下腿）の間にあり、前方には膝のお皿（膝蓋骨）があります。
膝は単体で動くのではなく

• 股関節
• 骨盤
• 足首（足関節）

と連動して、衝撃や負担を分散しています。

どこかが硬い・ズレていると、膝が“代わりに頑張る”ことになり、痛みが長引きやすくなります。

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病院や一般的な整骨院での対処

病院では湿布・鎮痛剤、必要に応じて注射や安静指導。
整骨院では電気治療や揉みほぐしが中心になることもあります。

軽い症状なら改善する場合もありますが、
「楽になる→再発」を繰り返す場合は、膝に負担が集まる原因が残っている可能性があります。

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なぜ膝の痛みが改善しないのか？

膝痛が長引く方に多い背景は

• 背骨や骨盤のゆがみ
• 股関節の硬さ
• 足首の硬さやねじれ
• O脚／X脚など軸のズレ
• 重心の偏り（立ち方・歩き方）
• 筋力低下（特にお尻・体幹）

膝は結果として痛みが出ている場所で、原因は上（骨盤・股関節）や下（足首）にあることが少なくありません。

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当院の考え方｜膝だけでなく「全体」を見て原因を探します

当院では膝痛に対して

• 股関節・骨盤・足首のバランス
• 立ち方・歩き方（重心の偏り）
• 膝の内側／外側どこに負担が集中しているか
• 体の左右差

を確認し、膝に負担が集まり続ける条件を減らしていきます。

膝だけを治療するのではなく、全身のつながりから整えることが改善の近道です。

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今日からできるセルフケア（無理はしない）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 立ち上がりを変える
膝で前に突っ込むより「お尻を後ろに引いて股関節で立つ」意識。

2 足首を動かす（10回）
つま先上げ下げをゆっくり10回。

3 歩く量を急に増やさない
痛い時期は負担を増やしすぎないことが大切です。

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受診の目安（重要）

• 強い腫れ・熱感がある
• 夜も痛くて眠れない
• 外傷（転倒など）後に悪化した
• 膝がロックして動かない
• しびれ・脱力が強い

この場合は医療機関での評価をおすすめします。

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まとめ

• 膝の痛みは膝だけが原因ではないことが多い
• 股関節・骨盤・足首、重心の偏りで膝に負担が集中すると長引きやすい
• 改善の近道は「膝に負担が集まる条件」を減らすこと
• まずは立ち上がり動作と足首から見直すのがおすすめ