膝の内側が痛い

「歩くと膝の内側が痛い」
「階段の上り下りで膝の内側に違和感がある」
「立ち上がる時に内側がズキッとする」
「長く歩いた後に膝が重だるい」
「膝を揉んでもまた痛くなる」

このような膝の痛みでお悩みではありませんか？

膝の内側が痛いと、「膝の軟骨が悪いのでは」「年齢のせいでは」と心配になる方も多いと思います。

もちろん膝関節そのものに問題がある場合もありますが、実際には足首の硬さや足裏の荷重、股関節の使い方によって膝の内側へ負担が集中していることがあります。

なぜ膝の内側が痛くなるのか？

膝は、股関節と足首の間にある関節です。

歩く時や階段、立ち上がりでは、股関節・膝・足首が連動して動きます。

しかし、

・足首が硬い
・足裏のアーチが崩れている
・片足重心が多い
・股関節が硬い
・膝が内側へ入りやすい

といった状態があると、膝にねじれの負担がかかりやすくなります。

その結果、

足元のバランスが崩れる
↓
膝が内側へ入りやすくなる
↓
股関節や骨盤の動きも崩れる
↓
膝の内側に負担が集中する
↓
歩行や階段で痛みが出る

ということがあります。

つまり、痛みは膝の内側に出ていても、原因は足元や股関節に隠れている場合があります。

足裏の重心も確認しましょう

立っている時、足裏には体重がかかっています。

本来は、かかと・親指の付け根・小指の付け根などでバランスよく体を支えます。

しかし、足の内側ばかりに体重がかかっていると、足首や膝も内側へ倒れやすくなります。

特に、

・靴底の内側ばかり減る
・立っていると膝が内側へ入る
・足のアーチが落ちている感じがする
・片足立ちが不安定
・長時間歩くと膝の内側が痛い

という方は、膝だけでなく足裏の重心も確認することが大切です。

股関節の動きも膝に影響します

歩く、しゃがむ、階段を上るといった動作では、股関節の動きも重要です。

股関節が硬かったり、お尻の筋肉がうまく使えていなかったりすると、膝が内側へ入りやすくなることがあります。

特に、

・片側の股関節だけ硬い
・あぐらをかきにくい
・階段で太ももの前ばかり疲れる
・片足重心がクセになっている

という方は、膝の内側に負担が集中しやすい可能性があります。

膝だけを鍛えるのではなく、股関節やお尻の使い方を見直すことも大切です。

病院や一般的な対処

膝の内側の痛みに対しては、

・湿布
・痛み止め
・サポーター
・注射
・リハビリ
・筋力トレーニング

などが行われることがあります。

症状によっては変形性膝関節症や鵞足炎、半月板などが関係している場合もあるため、必要に応じて医療機関で確認することも大切です。

一方で、

「膝を揉んでもまた痛い」
「階段だけ痛みが残る」
「歩き方に左右差がある」
「足首や股関節も硬い」

という方は、膝以外の動きまで確認することが重要です。

当院の考え方

当院では膝の内側の痛みに対して、痛い部分だけを見るのではなく、膝へ負担が集まる原因を確認します。

特に、

・膝の曲げ伸ばし
・膝が内側へ入っていないか
・股関節の動き
・骨盤の傾き
・足首の可動域
・足裏の荷重
・立ち方、歩き方
・左右の重心差

などを確認します。

膝だけを直接ケアするのではなく、股関節・骨盤・足首・足裏まで含めて整え、膝の内側に負担が集中しにくい状態を目指します。

今日からできるセルフケア

痛みが強い場合は無理をしないでください。

1 片足重心を減らす
立っている時に、いつも同じ足へ体重をかけていないか確認しましょう。

2 足首を動かす
座ったまま、つま先の上げ下げをゆっくり行います。
足首が動きやすくなると、膝への負担を分散しやすくなります。

3 膝の向きを確認する
立ち上がりや階段で、膝が内側へ入りすぎていないか確認してみましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、膝が引っかかって動かない、外傷後から痛い、膝がガクッと抜ける、歩行が困難、安静時にも強い痛みが続く場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

膝の内側に出る痛みは、膝だけが原因とは限りません。

足首の硬さ、足裏の重心、股関節の動き、片足重心、膝が内側へ入るクセなどが重なることで、膝の内側に負担が集中しやすくなります。

「膝の内側だけ繰り返し痛い」「歩くとつらい」「階段が不安」という方は、膝だけでなく股関節・骨盤・足首・足裏まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺で、膝の内側の痛みや歩行・階段での膝のつらさでお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？