階段や立ち上がりで膝が痛い

「階段を上る時に膝が痛い」
「階段を下りる時に膝が不安」
「椅子から立ち上がる時に膝がズキッとする」
「歩き始めだけ膝が痛い」
「湿布やサポーターを使っても繰り返す」

このような膝の痛みでお悩みではありませんか？

膝の痛みは、膝そのものに原因があると思われがちです。
もちろん、膝関節や半月板、靭帯、軟骨などが関係することもあります。

しかし実際には、股関節や足首、骨盤の動きが悪くなり、その負担が膝に集まって痛みにつながっている場合があります。

膝の痛みとは？

膝は、体重を支えながら曲げ伸ばしを行う関節です。
歩く、階段を上る、しゃがむ、立ち上がるなど、日常生活の多くの動作で使われます。

症状として多いのは、

・階段で膝が痛い
・立ち上がる時に痛い
・歩き始めに痛い
・膝の内側や外側が痛い
・しゃがむと痛い
・膝が重だるい、抜ける感じがする

などです。

痛みが軽いうちは我慢できても、放っておくと歩く距離が短くなったり、階段を避けるようになったり、日常生活に影響が出ることがあります。

なぜ膝に負担が集まるのか？

膝は、股関節と足首の間にある関節です。
そのため、膝だけでなく、股関節や足首の動きの影響を大きく受けます。

たとえば、股関節が硬くなると、お尻の筋肉がうまく使いにくくなります。
すると、立ち上がりや階段の時に太ももの前ばかりを使いやすくなり、膝に負担がかかりやすくなります。

また、足首が硬い、足裏のアーチが崩れている、片足重心が多いと、膝が内側や外側にねじれやすくなります。

その結果、

股関節や足首が硬くなる
↓
膝の動きにねじれが出る
↓
太もも前や膝まわりに負担が集まる
↓
階段や立ち上がりで痛みが出る

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは膝に出ていても、原因は股関節・骨盤・足首・重心のクセに隠れている場合があります。

階段で痛みが出やすい理由

階段では、平地を歩く時よりも膝に大きな負担がかかります。

特に下りでは、体重を支えながら膝を曲げるため、太ももの前の筋肉がブレーキのように働きます。
この時に股関節やお尻の筋肉がうまく使えていないと、膝だけで体を支える形になりやすくなります。

特に、

・階段の下りで膝が不安
・立ち上がる時に膝が前に出る
・しゃがむと膝の前が痛い
・膝の内側に体重が乗りやすい
・片足重心が多い
・靴底の減り方に左右差がある

このような方は、膝だけでなく体の使い方を見直すことが大切です。

病院や一般的な対処

膝の痛みに対しては、湿布や痛み止め、サポーター、注射、リハビリなどが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、温熱療法、マッサージなどが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「湿布を貼っても繰り返す」
「膝を揉んでもすぐ戻る」
「階段だけ痛みが残る」
「膝以外に腰や股関節も硬い」
「歩き方や立ち方にクセがある」

という方は、膝だけでなく、膝に負担が集まる原因を確認することが大切です。

当院の考え方

当院では膝の痛みに対して、痛みが出ている膝だけを見るのではなく、なぜ膝に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・膝の曲げ伸ばし
・股関節の動き
・骨盤の傾き
・足首の硬さ
・足裏の荷重バランス
・立ち上がり方
・階段動作
・歩き方や重心のクセ

を見ながら、膝だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

膝を直接ケアするだけでなく、股関節・骨盤・足首まで含めて整えることで、階段や立ち上がりで膝にかかる負担を減らしていきます。

今日からできる膝のセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 立ち上がる時は股関節を使う
椅子から立つ時に、膝だけで立とうとすると負担が増えやすくなります。
軽くお尻を後ろに引き、股関節から体を起こす意識を持ちましょう。

2 足首を動かす
足首が硬いと、膝にねじれが出やすくなります。
座った状態でつま先を上げ下げし、足首をやさしく動かしましょう。

3 片足重心を避ける
立っている時に片方の足へ体重をかけ続けると、膝や骨盤に左右差が出やすくなります。
両足で床を踏む意識を持ちましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、膝が伸びない・曲がらない、膝がガクッと抜ける、外傷後から痛い、歩けないほど痛い、しびれや脱力がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

膝の痛みは、膝だけが原因とは限りません。

股関節の硬さ、足首の動き、骨盤の傾き、足裏の荷重バランス、立ち方や歩き方のクセが重なることで、膝に負担が集中しやすくなります。

階段や立ち上がりで膝が痛い、湿布やサポーターを使っても繰り返すという方は、膝だけでなく体全体のバランスを見直すことが大切です。

膝の痛みや歩きにくさでお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？