靴底の減り方、左右で違いませんか？

「膝の内側がズキッと痛い」
「歩くとだんだん痛くなる」
「階段でつらい」
「靴底の減り方が変」

このタイプの膝痛、膝だけ揉んでも戻ることがあります。
理由はシンプルで、膝が悪いというより 膝に負担が集まっているから。

そしてその“入口”が、足元（足首・足のアーチ）であることが少なくありません。

結論：足のアーチが崩れると、膝の内側に負担が集まります

足の裏にはアーチがあり、衝撃を吸収してくれています。
でもアーチが崩れて偏平足ぎみになると、足首が内側に倒れやすくなります（いわゆる過回内）。

足首が内側に倒れる
↓
すねが内にねじれる
↓
膝が内側に引っ張られる
↓
膝の内側が痛くなる

膝の痛みなのに、原因が足元というのは実はよくあるパターンです。

こんな人は“足元タイプ膝痛”の可能性

• 膝の内側が痛い
• 靴底が内側だけ（または外側だけ）極端に減る
• 土踏まずがつぶれている気がする
• ふくらはぎが張りやすい
• 片足重心になりやすい
• 腰や股関節も張りやすい

当てはまる方は、膝だけでなく足首と重心を見直すと改善のヒントが出やすいです。

病院や一般的な対処で戻る理由

病院では湿布・鎮痛剤・注射・安静指導。
整骨院では電気・揉みほぐしが中心になることもあります。

軽症なら落ち着くこともありますが、
足元のねじれが残ったままだと、歩くたびに膝へ同じ負担が入るため再発しやすい。

「楽になる→歩く→また痛い」になりやすいのはこのためです。

当院の考え方｜膝を診ながら「足首・アーチ・重心」も評価します

当院では膝痛に対して

• 足首の可動域とねじれ
• 足のアーチと荷重のかかり方
• 立ち方・歩き方（重心の偏り）
• 股関節・骨盤の左右差
• 膝の内側／外側どこに負担が集中しているか

を確認し、膝に負担が集まる条件を減らしていきます。

膝だけを追わず、下（足元）から整えるのがポイントです。

今日からできるセルフケア（2分）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 足指じゃんけん（30秒）

足の指で「グー・パー」を10回。
アーチの働きが戻りやすくなります。

2 足首パタパタ（10回）

椅子に座ってつま先の上げ下げを10回。
足首が動くと膝の代償が減りやすいです。

3 片足重心をやめる（30秒）

立つ時は両足に半分ずつ。
これだけでも膝が楽になる人がいます。

まとめ

• 膝の内側が痛い人ほど、足のアーチ崩れと足首のねじれが関係していることがある
• 足元が崩れると膝に負担が集中し、再発しやすい
• 膝だけでなく足首・アーチ・重心まで整えると改善のヒントが見つかりやすい