朝起きると指や手首がこわばる

「朝起きると指が動かしにくい」
「手首がこわばって動かし始めが痛い」
「親指を動かすと手首に響く」
「朝よりも少し動かした後の方が楽」
「仕事や家事をするとまた痛くなる」

このような指や手首の症状でお悩みではありませんか？

朝のこわばりや動かし始めの痛みには、腱や腱鞘への負担が関係していることがあります。

特に、日中にパソコン・スマートフォン・家事・育児などで手を多く使っている方は、前腕や手首に疲労が残り、朝起きた時に動かしにくさを感じることがあります。

腱鞘炎とは？

指や手首を動かす筋肉は、途中から「腱」という組織になって指先までつながっています。

その腱が通るトンネルのような部分が「腱鞘」です。

手や指を繰り返し使うことで腱と腱鞘の間に負担がかかると、痛みや腫れ、動かしにくさが出ることがあります。

症状としては、

・指や手首を動かすと痛い
・朝に手がこわばる
・親指側の手首が痛い
・物を握ると痛い
・ペットボトルのフタを開けにくい
・前腕まで張っている

などがあります。

なぜ朝にこわばりやすいのか？

日中は手や指を何度も動かしているため、前腕の筋肉や腱にも負担がかかっています。

夜になって手を休ませても、前腕や手首の緊張が強く残っていると、朝起きた時に動き始めが硬く感じられることがあります。

また、寝ている間は手を動かす量が少なくなるため、起床直後にこわばりを感じやすい方もいます。

その結果、

日中に手を使い続ける
↓
前腕の筋肉が緊張する
↓
腱や腱鞘への負担が増える
↓
夜間も疲労が残る
↓
朝にこわばりや痛みを感じる

という流れが起こることがあります。

デスクワークの方にも多い症状です

茅場町周辺でデスクワークをされている方の場合、1日を通してマウスやキーボードを使うことも多いと思います。

マウスを操作する時は、手首を少し反らした状態で固定しながら、指を細かく動かしています。

さらに、

・マウスを強く握る
・手首を机の角に当てる
・腕を前に伸ばして作業する
・肘を浮かせたまま使う
・肩が前に入っている

といった状態が続くと、前腕や手首に負担が集中しやすくなります。

「特別な運動をしていないのに腱鞘炎になった」という方でも、仕事中の小さな動作が積み重なっていることがあります。

手首だけではなく肩甲骨も確認

腕を動かす時は、手首や肘だけでなく肩甲骨も一緒に働いています。

猫背や巻き肩になり、肩甲骨が動きにくくなると、腕を動かす時に前腕や手首が頑張りすぎることがあります。

特に、

・肩こりが強い
・前腕がいつも張っている
・巻き肩が気になる
・腕が重く感じる
・手首を揉んでもすぐ戻る

という方は、肩甲骨や姿勢まで含めて確認することが大切です。

朝に無理やり動かさない

朝のこわばりがあると、「動かせば柔らかくなる」と思って、指や手首を強く伸ばす方もいます。

しかし、痛みが強い時に無理に動かしたり、強いストレッチをしたりすると、かえって症状が悪化することがあります。

朝はまずゆっくり動かし、強い痛みが出る方向には無理に伸ばさないようにしましょう。

病院や一般的な対処

腱鞘炎に対しては、

・安静
・湿布や塗り薬
・痛み止め
・サポーターや固定
・注射
・リハビリ

などが行われることがあります。

また、朝のこわばりが長時間続く、複数の関節が腫れるといった場合には、腱鞘炎以外の原因が関係していることもあるため、医療機関で確認することも大切です。

当院の考え方

当院では腱鞘炎による指や手首の痛みに対して、痛い場所だけを見るのではなく、なぜそこに負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・指や手首の動き
・前腕の緊張
・肘の動き
・握る力のクセ
・肩甲骨の位置と動き
・猫背、巻き肩
・マウス操作の姿勢
・日常生活での手の使い方

などを確認します。

手首だけを強く揉むのではなく、前腕・肘・肩甲骨まで含めて整え、手や指に負担が集中しにくい状態を目指します。

今日からできるセルフケア

1 朝はゆっくりグーパー
起きてすぐ強く握らず、軽く手を開く・閉じる動きを数回行いましょう。

2 前腕をやさしく温める
手首だけでなく前腕まで温めることで、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。

3 握る力を減らす
スマホやマウス、調理器具などを必要以上に強く握っていないか確認してみましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、朝のこわばりが長時間続く、複数の関節に症状がある、指や手にしびれがある、力が入りにくい、症状が急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

朝起きた時に指や手首がこわばる場合、手だけの問題とは限りません。

日中の手の使いすぎ、前腕の緊張、マウス操作、肩甲骨の動き、猫背や巻き肩などが重なることで、腱や腱鞘に負担がかかりやすくなることがあります。

「朝は手が固い」「使っているとまた痛くなる」という方は、手首だけでなく前腕・肘・肩甲骨まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺で、朝の手のこわばりや手首・親指の痛み、腱鞘炎でお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？