親指や手首が痛い

「ペットボトルのフタを開けると手首が痛い」
「スマホを持っているだけで親指側がつらい」
「マウスを使っていると手首や前腕が重くなる」
「料理や掃除をすると痛みが強くなる」
「湿布やサポーターを使っても繰り返す」

このような手首や親指の痛みでお悩みではありませんか？

手首や指の痛みでは、腱鞘炎が関係していることがあります。

腱鞘炎というと「手を使いすぎたから」と考えられがちですが、実際には手首だけでなく、前腕の緊張や肘、肩甲骨の動き、普段の姿勢が負担を増やしていることもあります。

腱鞘炎とは？

筋肉の力は「腱」という組織を通して指や手首へ伝わります。

その腱がスムーズに動くための通り道を「腱鞘」と呼びます。

手や指を繰り返し使うことで腱と腱鞘の間に負担がかかり、炎症や痛みが出た状態が腱鞘炎です。

症状としては、

・親指側の手首が痛い
・指を動かすと痛い
・物を握ると痛む
・フタを開ける動作がつらい
・抱っこで手首が痛い
・手首から前腕まで張っている

などがあります。

親指側の手首に痛みが出る場合は、ドケルバン病と呼ばれる腱鞘炎が関係していることもあります。

なぜ手首に負担が集中するのか？

私たちは日常生活の中で、想像以上に手や指を使っています。

たとえば、

・スマートフォン
・パソコンのマウス
・キーボード
・料理
・洗濯
・掃除
・育児
・荷物を持つ

といった動作です。

これらが繰り返されると、

手や指を使う
↓
前腕の筋肉が緊張する
↓
手首を動かす腱が引っ張られる
↓
腱や腱鞘への負担が増える
↓
手首や指に痛みが出る

という流れが起こることがあります。

つまり、痛い場所は手首でも、その手首を動かしている前腕の筋肉まで確認することが大切です。

デスクワークと腱鞘炎の関係

茅場町周辺でデスクワークをされている方の場合、マウスやキーボード操作が長時間続くことも多いと思います。

マウス操作では、手首を少し反らした状態で固定しながら、指を細かく動かします。

この状態が何時間も続くと、前腕の筋肉が緊張しやすくなります。

さらに、

・マウスを強く握る
・手首を反らしたまま使う
・肘を浮かせて作業する
・腕を前へ伸ばしている
・肩が前に入っている

といった姿勢が重なると、手首への負担が増えやすくなります。

肩甲骨が動かないと手首も頑張りやすい

腕を使う動作では、手首だけでなく肩や肩甲骨も一緒に動きます。

しかし、猫背や巻き肩で肩甲骨が動きにくくなると、本来は肩で分散できるはずの負担を、肘や手首で補うことがあります。

特に、

・肩こりが強い
・巻き肩になりやすい
・腕がいつも重い
・前腕がパンパンに張る
・デスクワーク時間が長い

という方は、手首だけをケアしても症状が戻りやすいことがあります。

痛いからといって強く伸ばさない

腱鞘炎では、「硬いから伸ばした方がいい」と手首や親指を強くストレッチする方もいます。

しかし、炎症が強い時期に痛みを我慢して伸ばすと、かえって症状が強くなることがあります。

特に、

・動かすと鋭く痛む
・腫れや熱感がある
・使った後に痛みが強く残る

という場合は、無理に動かしすぎないことが大切です。

病院や一般的な対処

腱鞘炎では、

・安静
・湿布や塗り薬
・痛み止め
・サポーターや固定
・注射
・リハビリ

などが行われることがあります。

もちろん、それで症状が落ち着く方もいます。

しかし、

「休むと楽だけど使うとまた痛い」
「サポーターを外すと痛い」
「手首を揉んでも繰り返す」
「仕事や家事で手を休められない」

という方は、手首だけでなく、前腕・肘・肩甲骨の使い方まで確認することが大切です。

当院の考え方

当院では腱鞘炎による手首や指の痛みに対して、痛い場所だけを見るのではなく、なぜそこに負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・指や手首の動き
・前腕の筋肉の緊張
・肘の動き
・握る力のクセ
・肩甲骨の位置と動き
・猫背、巻き肩
・デスクワーク中の姿勢
・家事や育児での手の使い方

などを確認します。

手首だけを強く揉むのではなく、前腕・肘・肩甲骨まで含めて整え、手首に負担が集中しにくい状態を目指します。

今日からできるセルフケア

痛みが強い場合は無理をしないでください。

1 握る力を少しゆるめる
スマホやマウス、調理器具などを必要以上に強く握っていないか確認してみましょう。

2 前腕をやさしく温める
前腕が張っている方は、入浴や蒸しタオルなどでやさしく温めるのもおすすめです。

3 手首を痛い方向へ強く伸ばさない
痛みを我慢してストレッチせず、症状が強くならない範囲で休ませましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、外傷後から痛い、指や手にしびれがある、力が入りにくい、物を頻繁に落とす、痛みが急激に強くなっている場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

腱鞘炎による親指や手首の痛みは、手の使いすぎだけが原因とは限りません。

前腕の緊張、マウスやスマホの使い方、肘や肩甲骨の動き、猫背や巻き肩などが重なることで、手首に負担が集中しやすくなります。

「手首を休ませてもまた痛くなる」「仕事をすると症状が戻る」という方は、手首だけでなく前腕・肘・肩甲骨まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺で、デスクワークによる手首や親指の痛み、腱鞘炎でお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？