腱鞘炎は手の使い方だけが原因ではないかもしれません

「親指を動かすと手首がズキッと痛い」
「スマホを持つだけで親指側の手首がつらい」
「ペットボトルのフタを開けると痛い」
「抱っこや家事で手首に負担を感じる」
「湿布やサポーターを使っても繰り返す」

このような手首や親指の痛みでお悩みではありませんか？

腱鞘炎は、手や指を動かす腱と、その腱を包む腱鞘に負担がかかり、痛みや動かしにくさが出る状態です。
特に親指側の手首に痛みが出るものは、ドケルバン病と呼ばれることもあります。

腱鞘炎とは？

腱は、筋肉の力を指や手首に伝えるロープのような組織です。
腱鞘は、その腱がスムーズに動くための通り道のような役割をしています。

手や指を繰り返し使うことで、腱と腱鞘の間に摩擦が起こり、炎症や腫れが出ることがあります。
その結果、手首や親指を動かす時に痛みを感じたり、物を握る動作がつらくなったりします。

症状として多いのは、

・親指を動かすと痛い
・手首の親指側が痛む
・物を握ると痛い
・タオルをしぼると痛い
・スマホ操作でつらい
・朝、手首や指がこわばる

などです。

なぜ親指側の手首が痛くなるのか？

親指は、スマホ操作、パソコン作業、家事、育児、荷物を持つ動作など、日常生活でとてもよく使われます。

特に、

・スマホを片手で長時間操作する
・マウスを強く握る
・包丁やフライパンをよく使う
・子どもの抱っこが多い
・荷物を親指側で支える
・手首を反らしたまま作業する

このような動作が続くと、親指から手首にかけて負担が集まりやすくなります。

また、手首だけでなく前腕の筋肉が硬くなっていると、親指を動かすたびに腱へ負担がかかります。
さらに、肩に力が入ったまま手を使っている方や、猫背・巻き肩で腕が前に出ている方は、腕全体の力が抜けにくくなります。

つまり、痛みは親指や手首に出ていても、原因は前腕・肘・肩甲骨・姿勢に隠れていることがあります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、サポーターや固定、注射、リハビリなどが行われることがあります。
症状が強い場合や長引く場合は、手術を検討することもあります。

整骨院や整体院では、電気治療、手首まわりのマッサージ、温熱療法などが行われることがあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「使うとすぐ痛みが戻る」
「サポーターを外すと不安」
「手首だけでなく前腕も張っている」
「仕事や家事を休めず繰り返してしまう」

という方は、手首に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では腱鞘炎に対して、痛みが出ている手首や親指だけではなく、腕全体の使い方を確認します。

特に、

・親指と手首の動き
・前腕の緊張
・肘まわりの硬さ
・握る力の入り方
・肩甲骨の位置と動き
・首や肩の緊張
・猫背、巻き肩の状態

を見ながら、手首や親指に負担が集中しにくい状態を目指します。

手首だけを強く揉むのではなく、前腕・肘・肩甲骨・背中まで含めて整えることで、手を使う時の負担を減らしやすくします。

今日からできる腱鞘炎セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 親指を使いすぎない
スマホ操作や細かい作業では、親指だけで頑張りすぎないようにしましょう。
痛みがある時は、片手操作を避けるのもおすすめです。

2 前腕を温める
蒸しタオルで肘から手首にかけて温めます。
前腕の張りが強い方におすすめです。

3 手を握ってパーで脱力
グーを2秒作り、パーで力を抜きます。
手や前腕に入った力をリセットしましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、手首や指が動かせない、しびれや感覚異常がある、物を落とすことが増えた、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

親指側の手首が痛む腱鞘炎は、手首だけが原因とは限りません。

スマホ操作や家事、育児、デスクワークによる手の使いすぎに加えて、前腕の緊張、肘や肩甲骨の硬さ、猫背や巻き肩が重なることで、親指や手首に負担が集中しやすくなります。

湿布やサポーターで一時的に楽になっても繰り返す方は、手首だけでなく腕全体の使い方を見直すことが大切です。

親指や手首の痛み、前腕の張りでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？