腱鞘炎で手首や指が痛い

「手首を動かすとズキッと痛い」
「親指を使うと手首のあたりが痛む」
「スマホやマウス操作で手がつらい」
「家事や育児で手首に負担を感じる」
「湿布やサポーターを使っても繰り返す」

このような手首や指の痛みでお悩みではありませんか？

腱鞘炎は、手や指を動かす腱と、その腱を包む腱鞘という部分に負担がかかり、痛みや動かしにくさが出る状態です。
手をよく使う方に多く、パソコン作業、スマホ操作、家事、育児、細かい作業などでも起こることがあります。

腱鞘炎とは？

腱は、筋肉の力を指や手首に伝えるロープのような組織です。
腱鞘は、その腱がスムーズに動くように通り道の役割をしています。

手や指を使いすぎると、腱と腱鞘の間に摩擦が起こり、炎症や腫れが出ることがあります。
その結果、手首や指を動かす時に痛みを感じたり、動かしにくさが出たりします。

症状として多いのは、

・手首を曲げる、反らすと痛い
・親指を動かすと痛い
・物を握ると痛い
・ペットボトルのフタを開けにくい
・朝、指や手首がこわばる
・手首から前腕まで張る

などです。

特に親指側の手首に痛みが出るものは、ドケルバン病と呼ばれることもあります。

なぜ腱鞘炎は長引くのか？

腱鞘炎は、手首や指だけの使いすぎで起こると思われがちです。
しかし、なかなか改善しない場合は、前腕の緊張や肘、肩甲骨の動きも関係していることがあります。

たとえば、

・マウスを強く握る
・スマホを長時間持つ
・包丁やフライパンをよく使う
・抱っこや荷物を持つことが多い
・手首を反らしたまま作業する
・肩に力が入ったまま手を使う
・猫背や巻き肩で腕が前に出ている

このような状態が続くと、手首や指だけでなく、前腕の筋肉も硬くなります。

前腕の筋肉は手首や指とつながっているため、前腕が硬いままだと、手を使うたびに腱へ負担がかかりやすくなります。
さらに、肩甲骨が動きにくいと腕全体をうまく使えず、手首や指だけで頑張る動きになりやすくなります。

つまり、痛みは手首や指に出ていても、原因は前腕・肘・肩甲骨・姿勢に隠れていることがあります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、サポーターや固定、注射、リハビリなどが行われることがあります。
症状が強い場合や長引く場合は、手術を検討することもあります。

整骨院や整体院では、電気治療、手首まわりのマッサージ、温熱療法などが行われることがあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「使うとすぐ痛みが戻る」
「湿布やサポーターだけでは変わらない」
「手首だけでなく前腕も張っている」
「仕事や家事を休めず繰り返してしまう」

という方は、手首に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では腱鞘炎に対して、痛みが出ている手首や指だけではなく、腕全体の使い方を確認します。

特に、

・指や手首の動き
・前腕の緊張
・肘まわりの硬さ
・握る力の入り方
・肩甲骨の位置と動き
・首や肩の緊張
・猫背、巻き肩の状態

を見ながら、手首や指に負担が集中しにくい状態を目指します。

手首だけを強く揉むのではなく、前腕・肘・肩甲骨・背中まで含めて整えることで、手を使う時の負担を減らしやすくします。

今日からできる腱鞘炎セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 手を握ってパーで脱力
グーを2秒作り、パーで力を抜きます。
前腕や手の力みをリセットしましょう。

2 前腕を温める
蒸しタオルで肘から手首にかけて温めます。
手首や指をよく使う方におすすめです。

3 手首を無理に伸ばさない
痛みがある時に強くストレッチをすると悪化することがあります。
気持ちよい範囲で行いましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、手首や指が動かせない、しびれや感覚異常がある、物を落とすことが増えた、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

腱鞘炎は、手首や指だけが原因とは限りません。

手の使いすぎに加えて、前腕の緊張、肘まわりの硬さ、肩甲骨の動きの悪さ、猫背や巻き肩が重なることで、手首や指に負担が集中しやすくなります。

湿布やサポーターで一時的に楽になっても繰り返す腱鞘炎は、手だけでなく腕全体の使い方を見直すことが大切です。

手首や指の痛み、前腕の張りでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？