腰よりもお尻や足がつらい

「腰よりもお尻の痛みが気になる」
「太ももやふくらはぎまでしびれる」
「座っていると足がジンジンしてくる」
「足が重く、長時間同じ姿勢がつらい」
「病院でヘルニアと言われたけれど、腰はそれほど痛くない」

このようなお悩みはありませんか？

腰椎椎間板ヘルニアというと、「強い腰痛が出る病気」というイメージを持つ方も多いと思います。

しかし、腰の症状よりも、お尻や太もも、ふくらはぎ、足先の痛みやしびれが強く出ることもあります。

そのため、「腰はそれほど痛くないからヘルニアではない」とは限りません。

腰椎椎間板ヘルニアとは？

腰の骨と骨の間には、「椎間板」というクッションのような組織があります。

この椎間板の一部が飛び出し、周囲の神経に影響することで、

・腰の痛み
・お尻の痛み
・太ももやふくらはぎのしびれ
・足先の違和感
・足が重い感じ
・足に力が入りにくい感覚

などが出ることがあります。

症状の出方は人によって異なり、「腰痛よりも足のしびれの方がつらい」という方もいます。

なぜ足まで症状が出るのか？

腰から出た神経は、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先へとつながっています。

そのため、腰まわりで神経に負担がかかると、実際に問題が起きている場所から離れた足に痛みやしびれを感じることがあります。

特に、

・長時間座っている
・前かがみの姿勢が多い
・デスクワークが長い
・車や電車で座る時間が長い

といった方は、症状が強くなることがあります。

座ると足がしびれる方は姿勢にも注意

デスクワークでは、時間が経つにつれて骨盤が後ろへ倒れ、腰や背中が丸まりやすくなります。

さらに、股関節を曲げた状態が長時間続くと、お尻や太ももまわりも硬くなりやすくなります。

その結果、

長時間座る
↓
骨盤が後ろに倒れる
↓
腰や背中が丸くなる
↓
股関節やお尻が硬くなる
↓
腰まわりへの負担が増える
↓
お尻や足の痛み・しびれが強くなる

ということがあります。

特に茅場町周辺でデスクワークをされている方は、数時間ほとんど立たずに仕事をしていることもあるため、こまめに姿勢を変えることが大切です。

足の症状を「筋肉が硬いだけ」と考えない

足がしびれると、「お尻やふくらはぎが硬いから伸ばせばいい」と考える方もいます。

しかし、神経が関係する症状では、強いストレッチによって足への痛みやしびれが増えることがあります。

特に、

・前屈するとしびれが強くなる
・お尻を伸ばすと足先まで響く
・ストレッチ後に症状が残る
・座っていると徐々にしびれが広がる

という場合は注意が必要です。

痛みやしびれを我慢して無理に伸ばすのではなく、どの姿勢で症状が変化するのかを確認しましょう。

病院や一般的な対処

ヘルニアに対しては、状態に応じて、

・痛み止め
・神経症状に対する薬
・湿布
・リハビリ
・ブロック注射

などが行われることがあります。

症状が強い場合や神経への負担が大きい場合には、手術が検討されることもあります。

医療機関での評価を受けながら、日常生活で腰に負担が集まりやすい姿勢や動作を見直すことも大切です。

当院の考え方

当院では、ヘルニアによる腰痛や足の症状に対して、腰だけを見るのではなく、症状がどのような姿勢や動作で変化するのかを確認します。

特に、

・座った時の症状
・立った時の症状
・前かがみ動作
・骨盤の傾き
・股関節の動き
・お尻や太ももの緊張
・背中の動き
・歩き方や重心

などを確認します。

無理に強い刺激を入れるのではなく、症状の状態に合わせながら、腰だけに負担が集中しにくい体の使い方を目指します。

今日からできる対策

1 長時間座りっぱなしを避ける
30分から1時間に1回程度は立ち上がり、姿勢を変えましょう。

2 足への症状が増える姿勢を確認する
座る、前かがみになる、歩くなど、どの動作でしびれが変化するのか確認してみましょう。

3 無理にストレッチしない
足の痛みやしびれが強くなるストレッチは避け、気持ちよく動かせる範囲にしましょう。

受診の目安

足の力が急に入りにくくなった、つま先や足首を動かしにくい、歩行が難しくなった、排尿・排便に異常がある、しびれが急速に悪化している場合は、早めに医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

腰椎椎間板ヘルニアでは、腰痛よりもお尻や足の痛み・しびれが強く出ることがあります。

長時間の座り姿勢や骨盤の傾き、股関節の硬さなどによって腰まわりへの負担が増え、足の症状が強くなる場合もあります。

「腰はそれほど痛くないから大丈夫」と考えず、足のしびれや違和感が続く場合は、症状の出方を確認することが大切です。

茅場町周辺でデスクワークによるお尻や足の痛み・しびれ、ヘルニアによる症状でお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？