ヘルニアと言われたけれど症状に波がある

「病院でヘルニアと言われた」
「腰よりもお尻や足のしびれが気になる」
「調子の良い日と悪い日がある」
「座っているとつらいけれど、歩くと少し楽になる」
「このまま悪化するのではないかと不安」

このようなお悩みはありませんか？

腰椎椎間板ヘルニアでは、腰の骨と骨の間にある椎間板の一部が飛び出し、神経に刺激が加わることで、腰痛やお尻・足の痛み、しびれなどが出ることがあります。

ただし、症状の強さは毎日同じとは限りません。

座っている時間、姿勢、仕事量、睡眠、体の疲れなどによって、痛みやしびれの感じ方が変わることがあります。

ヘルニアとは？

腰椎椎間板ヘルニアでは、

・腰が痛い
・お尻が痛い
・太ももやふくらはぎがしびれる
・足先に違和感がある
・長時間座っているとつらい
・前かがみになると足まで響く

などの症状がみられることがあります。

腰の痛みがそれほど強くなくても、足のしびれや重だるさが目立つ方もいます。

また、姿勢や動作によって症状が強くなったり、逆に少し楽になったりすることがあります。

なぜ日によって症状が変わるのか？

神経や腰まわりにかかる負担は、姿勢によって変わります。

たとえば、長時間デスクワークをしていると、骨盤が後ろに倒れて腰や背中が丸まりやすくなります。

さらに股関節やお尻まわりが硬くなると、体を動かす時に腰が必要以上に頑張りやすくなります。

その結果、

長時間座る
↓
骨盤が後ろに倒れる
↓
腰や背中が丸くなる
↓
股関節やお尻が硬くなる
↓
腰まわりに負担が集中する
↓
腰痛や足のしびれが強くなる

ということがあります。

反対に、姿勢を変えたり、立ち上がって少し歩いたりすることで負担が分散し、症状が軽く感じられる方もいます。

つまり、「ヘルニアがある＝常に同じ痛みが続く」というわけではなく、その日の体の状態や使い方も症状に影響することがあります。

長時間の座り姿勢には注意

茅場町周辺でデスクワークをされている方の場合、仕事中ほとんど座ったままということも多いと思います。

特に、

・椅子に浅く座る
・背中を丸めてパソコンを見る
・足を組む
・ほとんど立ち上がらない
・前かがみでスマホを見る
・仕事終わりに腰や足が重くなる

このような方は、腰への負担が積み重なりやすくなります。

痛みがあるからといって完全に動かさないことが良いとは限りません。

症状が強くならない範囲で姿勢を変えたり、こまめに立ち上がったりすることが大切です。

自己流で強く伸ばしすぎない

「腰やお尻が硬いからストレッチをしよう」と考える方も多いですが、しびれがある場合は注意が必要です。

特に、

・前屈すると足にしびれが出る
・お尻を伸ばすと足先まで響く
・ストレッチ後に症状が強くなる
・無理に腰を丸めると痛い

という場合は、強く伸ばすことがかえって負担になることがあります。

大切なのは、「伸びて気持ちいいか」だけではなく、「その後しびれが強くならないか」を確認することです。

病院や一般的な対処

病院では、状態に応じて痛み止めや神経症状に対する薬、湿布、リハビリ、ブロック注射などが行われることがあります。

症状が強い場合や、神経への負担が大きい場合には手術が検討されることもあります。

一方で、保存的な治療を行いながら症状の変化を確認していくケースもあります。

大切なのは、「ヘルニアと言われたから何をしてもダメ」と考えるのではなく、どの姿勢や動作で症状が変化するのかを確認することです。

当院の考え方

当院ではヘルニアによる腰痛やしびれに対して、腰だけを見るのではなく、症状がどのような条件で強くなるのかを確認します。

特に、

・座っている時の姿勢
・前かがみ動作
・立ち上がり方
・骨盤の傾き
・股関節の動き
・お尻や太ももの緊張
・背中の動き
・歩き方や重心

などを確認します。

症状を無理に我慢して動かすのではなく、負担が少ない動きを探しながら、腰だけにストレスが集中しにくい状態を目指します。

今日からできる対策

1 長時間座りっぱなしを避ける
30分から1時間に1回程度は立ち上がり、姿勢を変えましょう。

2 症状が強くなる姿勢を確認する
座る、前かがみになる、歩くなど、どの動作で症状が強くなるのかを確認しておくと対策しやすくなります。

3 しびれを我慢してストレッチしない
足へのしびれや痛みが強くなる運動は無理に続けないようにしましょう。

受診の目安

足の力が急に入りにくくなった、つま先や足首を動かしにくい、歩行が難しくなった、排尿・排便に異常がある、しびれが急激に悪化している場合は、早めに医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

ヘルニアによる腰痛や足のしびれは、日によって症状に波が出ることがあります。

長時間の座り姿勢、骨盤の傾き、股関節の硬さ、体の疲れなどによって、腰や神経への負担が変化するためです。

「ヘルニアだから仕方ない」と考えるだけでなく、自分の症状がどの姿勢や動作で変化するのかを確認することが大切です。

茅場町周辺で、デスクワークによる腰痛やお尻・足のしびれでお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？