足底筋膜炎は足だけが原因ではない

「朝の一歩目でかかとがズキッと痛い」
「足裏をほぐしてもすぐに痛みが戻る」
「長時間立つと土踏まずが張ってくる」
「歩き始めは痛いけど、少し歩くと楽になる」
「インソールを使ってもなかなか改善しない」

このような足裏やかかとの痛みでお悩みではありませんか？

足底筋膜炎は、足裏にある足底筋膜へ負担がかかり、かかとや土踏まず周辺に痛みが出る症状です。
特に朝の一歩目や歩き始め、長時間立った後に痛みが出やすいのが特徴です。

足底筋膜炎とは？

足底筋膜は、かかとから足の指の付け根に向かって広がる膜状の組織です。
足裏のアーチを支え、歩く時や走る時の衝撃を吸収する役割があります。

この足底筋膜に繰り返し負担がかかると、かかとの内側や土踏まずに痛みが出やすくなります。

症状として多いのは、

・朝起きて最初の一歩が痛い
・かかとの内側がズキッとする
・歩き始めに痛みが出る
・長く立つと足裏がつらい
・土踏まずが突っ張る
・足裏を押すと痛い

などです。

一時的な疲労であれば休息で落ち着くこともありますが、繰り返す場合は足裏に負担が集まりやすい体の使い方が残っている可能性があります。

なぜ足裏をほぐしても戻るのか？

足底筋膜炎で痛みが出ると、足裏を揉んだり、ストレッチをしたり、インソールを使ったりする方が多いと思います。

もちろん、それで楽になる方もいます。
しかし、足裏だけをほぐしても痛みが戻る場合は、足裏に負担が集まる原因が別の場所に残っていることがあります。

本来、歩く時の衝撃は足裏だけで受け止めるものではありません。
足首、膝、股関節、骨盤が連動して動くことで、体重や衝撃を分散しています。

しかし、足首が硬い、ふくらはぎが張っている、股関節が動きにくい、骨盤の左右差がある状態では、歩くたびにかかとや足裏へ負担が集中しやすくなります。

その結果、

足首が硬い
↓
ふくらはぎが張りやすい
↓
股関節がうまく使えない
↓
歩く時の衝撃を逃がしにくい
↓
かかとや足裏に負担が集まる
↓
足底筋膜炎を繰り返しやすくなる

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは足裏に出ていても、原因は足首・ふくらはぎ・股関節・骨盤に隠れている場合があります。

歩き方や重心のクセも関係します

足底筋膜炎が長引く方は、立ち方や歩き方にクセがあることもあります。

特に、

・かかと重心になりやすい
・片足重心で立つことが多い
・靴底の外側や内側ばかり減る
・足指をあまり使えていない
・歩幅が小さい
・ふくらはぎが常に張っている
・股関節が硬い

このような方は、足裏の一部に負担が集まりやすい状態かもしれません。

また、茅場町周辺でデスクワークが多い方は、座っている時間が長くなりやすく、股関節やふくらはぎが硬くなりがちです。
その状態で急に歩き出すと、かかとや足裏に負担がかかりやすくなります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、インソール、ストレッチ指導などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、足裏やふくらはぎのマッサージ、電気治療、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで症状が落ち着く方もいます。

しかし、

「足裏をほぐしてもすぐ戻る」
「インソールを使っても痛い」
「朝の一歩目が毎日つらい」
「仕事終わりにかかとが痛い」

という方は、足裏だけではなく、足に負担が集まる体の使い方を見直すことが大切です。

当院の考え方

当院では足底筋膜炎に対して、痛みが出ている足裏だけを見るのではなく、なぜ足裏に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・足首の動き
・足裏のアーチ
・かかとの着き方
・ふくらはぎの緊張
・股関節の硬さ
・骨盤の左右差
・立ち方、歩き方
・靴底の減り方

を見ながら、かかとや足裏に負担が集中しにくい状態を目指します。

足裏だけを強く揉むのではなく、足首・ふくらはぎ・股関節・骨盤まで含めて整えることで、歩く時や立っている時の負担を減らしやすくします。

今日からできる足底筋膜炎セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 起きる前に足首を動かす
布団の中でつま先をゆっくり上げ下げします。
朝の一歩目の負担を減らしやすくなります。

2 ふくらはぎを温める
蒸しタオルでふくらはぎから足首を温めます。
足裏の突っ張りや、かかとの痛みが気になる方におすすめです。

3 足裏の3点で立つ
親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点で床を踏むように意識します。
かかとだけに体重が乗りすぎないようにしましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、安静にしていてもズキズキ痛む、外傷後から痛い、しびれや感覚異常がある、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

足底筋膜炎は、足裏だけが原因とは限りません。

足首の硬さ、ふくらはぎの緊張、股関節の硬さ、骨盤の左右差、重心や歩き方のクセが重なることで、かかとや足裏に負担が集中しやすくなります。

足裏をほぐしても繰り返す痛みは、足裏だけでなく足首・ふくらはぎ・股関節・骨盤まで含めて見直すことが大切です。

朝の一歩目の痛みや、仕事終わりのかかとの痛みでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？