足底筋膜炎が長引く人へ

「朝起きて最初の1歩が痛い」
「歩き始めはかかとがズキッとする」
「立ち仕事の後に足裏が痛くなる」
「インソールを使ってもなかなか変わらない」
「足裏をほぐしてもまた痛くなる」

このような足裏やかかとの痛みでお悩みではありませんか？

足底筋膜炎は、足裏にある足底筋膜へ負担がかかり、かかとや土踏まず周辺に痛みが出る症状です。
特に朝の1歩目や、長時間立った後の歩き始めに痛みが出やすいのが特徴です。

足底筋膜炎とは？

足底筋膜は、かかとから足の指の付け根に向かって広がる膜状の組織です。
足裏のアーチを支え、歩く時や走る時の衝撃を吸収する役割があります。

しかし、かかとや足裏に負担が集まり続けると、足底筋膜が繰り返し引っ張られ、痛みが出やすくなります。

症状として多いのは、

・朝の歩き始めが痛い
・かかとの内側が痛い
・長時間立つと悪化する
・歩き始めは痛いが、少し動くと楽になる
・走る、階段、立ち仕事で痛む

などです。

なぜ朝の1歩目が痛いのか？

寝ている間は足裏をあまり使わないため、足底筋膜やふくらはぎが硬くなりやすくなります。
その状態で朝いきなり体重をかけると、硬くなった足底筋膜が急に引っ張られ、かかとに痛みが出ることがあります。

さらに、日中の立ち方や歩き方でかかとに負担が集まっていると、毎朝のように痛みを繰り返しやすくなります。

つまり、足底筋膜炎は「朝だけの問題」ではなく、普段の歩き方や重心のクセが関係していることがあります。

かかとに負担が集まりやすい人の特徴

次のような方は、足底筋膜炎が長引きやすい傾向があります。

・歩く時にかかとから強く着く
・歩幅が小さい
・足首が硬い
・ふくらはぎが張りやすい
・股関節が硬く、お尻を使えていない
・靴底の減り方が偏っている
・立ち仕事や歩く時間が長い

本来、歩く時の衝撃は足裏だけでなく、足首・膝・股関節・骨盤で分散されます。
しかし股関節や足首が硬いと、衝撃を逃がせず、かかとや足裏に負担が集中しやすくなります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、インソール、ストレッチ指導などが行われることがあります。
治療院では、足裏やふくらはぎのマッサージ、電気治療、温熱療法が中心になることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、足首や股関節の硬さ、歩き方のクセが残ったままだと、足裏をほぐしてもまた痛みが戻ることがあります。

当院の考え方

当院では足底筋膜炎に対して、痛みが出ている足裏だけでなく、かかとに負担が集まる原因を確認します。

特に、

・足首の硬さ
・足のアーチ
・かかとの着き方
・ふくらはぎの緊張
・股関節の動き
・骨盤の左右差
・立ち方、歩き方
・靴底の減り方

を見ながら、足裏に負担が集中しにくい状態を目指します。

足裏は結果として痛みが出ている場所です。
足首・股関節・骨盤まで含めて整えることで、歩く時や立っている時の負担を減らしやすくなります。

今日からできるセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 起きる前に足首を動かす
布団の中でつま先をゆっくり上げ下げします。
朝の1歩目の負担を減らしやすくなります。

2 ふくらはぎを温める
蒸しタオルでふくらはぎから足首を温めます。
足裏のつっぱりが強い方におすすめです。

3 股関節前を伸ばす
片膝立ちで股関節の前側を軽く伸ばします。
腰を反らさず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

まとめ

足底筋膜炎は、足裏だけが原因とは限りません。

足首の硬さ、股関節の硬さ、歩き方や重心のクセによって、かかとに負担が集中し、朝の1歩目の痛みにつながることがあります。

足裏をほぐしても繰り返す方は、足首・股関節・骨盤まで含めて一度見直してみませんか？