足底筋膜炎は足裏だけが原因ではないかもしれません

「朝起きて最初の一歩が痛い」
「歩き始めにかかとがズキッとする」
「長時間立っていると足裏がつらい」
「歩いているうちに少し楽になる」
「足裏をほぐしてもまた痛くなる」

このような足裏やかかとの痛みでお悩みではありませんか？

足底筋膜炎は、足裏にある足底筋膜に負担がかかり、かかとや土踏まず周辺に痛みが出る症状です。
特に朝の一歩目や、長時間立った後の歩き始めに痛みが出やすいのが特徴です。

足底筋膜炎とは？

足底筋膜は、かかとから足の指の付け根に向かって広がる膜状の組織です。
足裏のアーチを支え、歩く時や走る時の衝撃を吸収する役割があります。

この足底筋膜に繰り返し負担がかかると、かかと付近や土踏まずに痛みが出やすくなります。

症状として多いのは、

・朝の一歩目が痛い
・かかとの内側が痛い
・歩き始めに痛みが出る
・長時間立つと悪化する
・足裏が突っ張る感じがある
・歩いているうちに少し楽になる

などです。

なぜ朝の一歩目が痛くなるのか？

寝ている間は足裏をあまり使わないため、足底筋膜やふくらはぎが硬くなりやすくなります。
その状態で朝いきなり体重をかけると、硬くなった足底筋膜が急に引っ張られ、かかとに痛みが出ることがあります。

しかし、足底筋膜炎は足裏だけの問題とは限りません。

本来、歩く時の衝撃は足裏だけでなく、足首・膝・股関節・骨盤で分散されています。
ところが、足首が硬い、股関節が動きにくい、骨盤のバランスが崩れている状態では、かかとや足裏に負担が集中しやすくなります。

その結果、

足首が硬い
↓
歩く時の衝撃を逃がしにくい
↓
股関節やお尻が使いにくい
↓
かかとに負担が集まる
↓
足底筋膜が引っ張られる
↓
痛みにつながる

という流れが起こることがあります。

こんな方は足裏に負担が集まりやすいです

次のような方は、足底筋膜炎が長引きやすい傾向があります。

・立ち仕事が多い
・歩く時間が長い
・足首が硬い
・ふくらはぎが張りやすい
・股関節が硬い
・歩幅が小さい
・靴底の減り方が偏っている
・片足重心になりやすい

特にデスクワークが多い方は、座っている時間が長くなることで股関節やふくらはぎが硬くなり、歩き始めにかかとへ負担がかかりやすくなることがあります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、インソール、ストレッチ指導などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、足裏やふくらはぎのマッサージ、電気治療、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「足裏をほぐしてもすぐ戻る」
「インソールを使っても痛い」
「朝の一歩目が毎日つらい」
「立ち仕事をすると悪化する」

という方は、足裏に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では足底筋膜炎に対して、痛みが出ている足裏だけを見るのではなく、なぜ足裏に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・足首の動き
・足裏のアーチ
・かかとの着き方
・ふくらはぎの緊張
・股関節の硬さ
・骨盤の左右差
・立ち方、歩き方
・靴底の減り方

を見ながら、かかとや足裏に負担が集中しにくい状態を目指します。

足裏だけを強く揉むのではなく、足首・股関節・骨盤まで含めて整えることで、歩く時や立っている時の負担を減らしやすくします。

今日からできる足底筋膜炎セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 起きる前に足首を動かす
布団の中でつま先をゆっくり上げ下げします。
朝の一歩目の負担を減らしやすくなります。

2 ふくらはぎを温める
蒸しタオルでふくらはぎから足首を温めます。
足裏の突っ張りが強い方におすすめです。

3 股関節前を伸ばす
片膝立ちで股関節の前側を軽く伸ばします。
腰を反らさず、気持ちよい範囲で行いましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、安静にしていてもズキズキ痛む、外傷後から痛い、しびれや感覚異常がある、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

足底筋膜炎は、足裏だけが原因とは限りません。

足首の硬さ、ふくらはぎの緊張、股関節の硬さ、骨盤の左右差、歩き方のクセが重なることで、かかとや足裏に負担が集中しやすくなります。

朝の一歩目の痛みや、長時間立った後の足裏の痛みを繰り返している方は、足裏だけでなく足首・股関節・骨盤まで含めて、一度体全体のバランスを確認してみませんか？