立ち仕事でかかとが痛い

「長時間立っているとかかとが痛くなる」
「仕事終わりに足裏がズキズキする」
「朝の一歩目も痛い」
「歩きすぎると土踏まずが張る」
「足裏をほぐしてもまた痛くなる」

このような足裏やかかとの痛みでお悩みではありませんか？

足底筋膜炎は、足裏にある足底筋膜へ負担がかかり、かかとや土踏まず周辺に痛みが出る症状です。
特に朝の一歩目、長時間立った後、歩き始め、仕事終わりなどに痛みが出やすいのが特徴です。

足底筋膜炎とは？

足底筋膜は、かかとから足の指の付け根に向かって広がる膜状の組織です。
足裏のアーチを支え、歩く時や立っている時の衝撃を吸収する役割があります。

しかし、立ち仕事や歩きすぎ、足首の硬さ、足裏のアーチ低下などで負担が増えると、足底筋膜が繰り返し引っ張られ、痛みにつながることがあります。

症状として多いのは、

・かかとの内側が痛い
・朝の一歩目が痛い
・長時間立つと悪化する
・歩き始めにズキッとする
・土踏まずが突っ張る
・少し歩くと楽になることがある

などです。

なぜ立ち仕事で悪化しやすいのか？

立っている時間が長いと、足裏には常に体重がかかり続けます。
本来は、足首・膝・股関節・骨盤で負担を分散しながら体を支えています。

しかし、重心がかかと寄りになっていたり、片足に体重をかけるクセがあったりすると、足裏の一部に負担が集中しやすくなります。

特に、

・かかと重心になりやすい
・片足重心で立つことが多い
・ふくらはぎが張りやすい
・足首が硬い
・股関節が硬い
・お尻の筋肉が使えていない
・靴底の減り方が偏っている

このような状態があると、足底筋膜に負担がかかりやすくなります。

つまり、痛みは足裏に出ていても、原因は立ち方や重心のクセ、足首・股関節の硬さに隠れていることがあります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、インソール、ストレッチ指導などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、足裏やふくらはぎのマッサージ、電気治療、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「仕事をするとまた痛くなる」
「足裏をほぐしてもすぐ戻る」
「インソールを使っても変わらない」
「かかとの痛みを繰り返している」

という方は、足裏だけでなく体全体の使い方を見直すことが大切です。

当院の考え方

当院では足底筋膜炎に対して、痛みが出ている足裏だけではなく、なぜ足裏に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・足首の硬さ
・足裏のアーチ
・かかとの着き方
・ふくらはぎの緊張
・股関節の動き
・骨盤の左右差
・立ち方、歩き方
・重心のクセ

を見ながら、かかとや足裏に負担が集中しにくい状態を目指します。

足裏だけを強く揉むのではなく、足首・股関節・骨盤まで含めて整えることで、立っている時や歩く時の負担を減らしやすくします。

今日からできる足底筋膜炎セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 足裏の3点で立つ
親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点で床を踏むように意識しましょう。
かかとだけに体重が乗りすぎないようにします。

2 足首をゆっくり動かす
椅子に座り、つま先を上げ下げします。
足首が動くことで、歩く時の衝撃を分散しやすくなります。

3 ふくらはぎを温める
蒸しタオルでふくらはぎから足首を温めます。
足裏の突っ張りが強い方におすすめです。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、安静にしていてもズキズキ痛む、外傷後から痛い、しびれや感覚異常がある、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

立ち仕事で悪化する足底筋膜炎は、足裏だけが原因とは限りません。

かかと重心、片足重心、足首の硬さ、股関節の硬さ、骨盤の左右差が重なることで、かかとや足裏に負担が集中しやすくなります。

足裏をほぐしても繰り返す痛みは、足首・股関節・骨盤・重心まで含めて見直すことが大切です。

立ち仕事や歩きすぎでかかと、足裏の痛みを繰り返している方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？