膝の内側が痛い

「歩くと膝の内側が痛い」
「階段で膝の内側がズキッとする」
「立ち上がる時に膝が内側に入る感じがする」
「長く歩くと膝の内側が重だるい」
「湿布やサポーターを使っても繰り返す」

このような膝の痛みでお悩みではありませんか？

膝の内側の痛みは、年齢や軟骨のすり減りだけが原因と思われがちです。
しかし、膝の内側に負担が集まりやすい方は、膝だけでなく足首の硬さや足裏の使い方、重心のクセが関係していることがあります。

膝の内側の痛みとは？

膝は、立つ、歩く、階段を上る、しゃがむなど、日常生活の中で常に使われている関節です。

症状として多いのは、

・膝の内側がズキッと痛い
・歩き始めに痛みが出る
・階段で痛みが強くなる
・立ち上がりで膝に違和感がある
・長く歩くと膝が重くなる
・膝をかばって歩き方が変わる

などです。

一時的な疲労であれば休息で落ち着くこともありますが、繰り返す場合は膝の内側に負担が集まりやすい体の使い方が残っている可能性があります。

なぜ膝の内側が痛くなるのか？

膝は股関節と足首の間にある関節です。
そのため、膝だけが単独で動いているわけではありません。

たとえば、足首が硬くなると、歩く時やしゃがむ時に足首で衝撃を逃がしにくくなります。
すると、その分の負担が膝に集まりやすくなります。

また、足裏のアーチが低下していたり、かかとの着き方が偏っていたりすると、膝が内側へねじれやすくなります。
膝が内側へ入る動きが繰り返されると、膝の内側にストレスがかかり、痛みにつながることがあります。

その結果、

足首が硬い
↓
足裏の荷重が偏る
↓
膝が内側に入りやすくなる
↓
歩くたびに膝の内側へ負担がかかる
↓
痛みや違和感につながる

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは膝に出ていても、原因は足首・足裏・重心のクセに隠れている場合があります。

片足重心も膝に負担をかけます

普段の立ち方も、膝の痛みに関係します。

片足に体重をかけるクセがある方や、左右どちらかに重心が偏りやすい方は、片側の膝へ負担が集中しやすくなります。

特に、

・立っている時に片足へ体重をかける
・靴底の減り方が左右で違う
・足首が硬い
・足指をあまり使えていない
・歩く時に膝が内側へ入る
・股関節が硬い
・お尻の筋肉を使っている感覚が少ない

このような方は、膝の内側に負担が集まりやすい状態かもしれません。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、注射、サポーター、リハビリなどが行われることがあります。
変形性膝関節症、半月板、靭帯などの問題が疑われる場合は、画像検査を行うこともあります。

整骨院や整体院では、電気治療や膝まわりのマッサージ、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「膝を揉んでもすぐ戻る」
「歩くとまた痛くなる」
「サポーターを外すと不安」
「靴底の減り方が偏っている」

という方は、膝だけでなく、膝に負担が集まる原因を確認する必要があります。

当院の考え方

当院では膝の痛みに対して、痛みが出ている膝だけを見るのではなく、なぜ膝の内側に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・足首の硬さ
・足裏のアーチ
・かかとの着き方
・足指の使い方
・股関節の動き
・骨盤の傾き
・お尻の筋肉の使い方
・立ち方、歩き方のクセ

を見ながら、膝だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

膝を揉むだけではなく、足首・足裏・股関節・骨盤まで含めて整えることで、歩く時や階段での負担を減らしやすくします。

今日からできる膝のセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 足裏の3点で立つ
親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点で床を踏むように意識しましょう。
足裏の荷重バランスを整えやすくなります。

2 足首をゆっくり動かす
椅子に座り、つま先を上げ下げします。
足首が動くことで、歩く時の衝撃を分散しやすくなります。

3 片足重心を避ける
立っている時に片方の足だけへ体重をかけ続けないようにしましょう。
左右差を減らすことが大切です。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、転倒やケガの後から痛い、膝がロックして動かない、膝崩れを繰り返す、安静にしていても強く痛む、しびれや脱力がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

膝の内側の痛みは、膝だけが原因とは限りません。

足首の硬さ、足裏のアーチの低下、かかとの着き方、片足重心、歩き方のクセが重なることで、膝の内側に負担が集中しやすくなります。

湿布やサポーターで一時的に楽になっても繰り返す膝の痛みは、膝だけでなく足首・足裏・股関節・骨盤まで含めて見直すことが大切です。

膝の内側の痛みや歩き方の違和感でお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？