原因は膝だけではないかもしれません

「歩き始めに膝の内側が痛い」
「階段の上り下りで膝がズキッとする」
「立ち上がる時に膝がつらい」
「長く歩くと膝の内側が重だるい」
「湿布やサポーターを使っても繰り返す」

このような膝の痛みでお悩みではありませんか？

膝の痛みは、年齢や使いすぎだけが原因と思われがちです。
しかし、膝の内側に痛みが出る場合、膝だけでなく足首・股関節・骨盤のバランスや、立ち方・歩き方のクセが関係していることがあります。

膝の内側の痛みとは？

膝は、立つ、歩く、階段を上る、しゃがむなど、日常生活の多くの動作で使われる関節です。

症状として多いのは、

・膝の内側がズキッと痛い
・歩き始めに痛みが出る
・階段で痛みが強くなる
・立ち上がりで膝に違和感がある
・正座やしゃがみ込みがつらい
・長く歩くと膝が重くなる

などです。

軽い疲労であれば休息で落ち着くこともありますが、繰り返す場合は膝に負担が集まりやすい状態が残っている可能性があります。

なぜ膝の内側が痛くなるのか？

膝は、股関節と足首の間にある関節です。
そのため、膝だけが単独で動いているわけではありません。

たとえば、足首が硬い、足のアーチが崩れている、かかとの着き方が偏っている状態では、歩くたびに膝が内側へねじれやすくなります。
また、股関節が硬いと、お尻の筋肉がうまく使えず、太ももの前側や膝まわりに負担が集まりやすくなります。

さらに、骨盤の傾きや片足重心のクセがあると、片方の膝の内側ばかりに負担がかかることがあります。

その結果、

足首や足裏のバランスが崩れる
↓
膝が内側にねじれやすくなる
↓
股関節やお尻が使いにくくなる
↓
膝の内側に負担が集中する
↓
痛みや違和感につながる

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは膝に出ていても、原因は足首・股関節・骨盤・重心のクセに隠れている場合があります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、注射、サポーター、リハビリなどが行われることがあります。
変形性膝関節症や半月板、靭帯などの問題が疑われる場合は、画像検査を行うこともあります。

整骨院や整体院では、電気治療や膝まわりのマッサージ、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「膝を揉んでもすぐ戻る」
「階段になると毎回痛い」
「サポーターを外すと不安」
「膝だけでなく腰や股関節もつらい」

という方は、膝だけでなく、体全体の使い方を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では膝の痛みに対して、痛みが出ている膝だけを見るのではなく、なぜ膝に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・股関節の動き
・骨盤の傾き
・お尻の筋肉の使い方
・太もも前後の緊張
・足首の硬さ
・足裏のアーチ
・立ち方、歩き方
・階段や立ち上がり動作のクセ

を見ながら、膝だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

膝を揉むだけではなく、股関節・骨盤・足首まで含めて整えることで、歩行や階段、立ち上がりでの負担を減らしやすくします。

今日からできる膝のセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 足裏の3点を意識する
親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点で床を踏むように意識しましょう。
膝のねじれを減らしやすくなります。

2 足首をゆっくり動かす
椅子に座り、つま先を上げ下げします。
足首が動くと、歩く時の衝撃を分散しやすくなります。

3 片足重心を避ける
立っている時に片方の足だけへ体重をかけ続けないようにしましょう。
左右差を減らすことが大切です。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、転倒やケガの後から痛い、膝がロックして動かない、膝崩れを繰り返す、安静にしていても強く痛む、しびれや脱力がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

膝の内側の痛みは、膝だけが原因とは限りません。

足首の硬さ、足裏のアーチの崩れ、股関節の硬さ、骨盤の傾き、立ち方や歩き方のクセが重なることで、膝の内側に負担が集中しやすくなります。

湿布やサポーターで一時的に楽になっても繰り返す膝の痛みは、膝だけでなく股関節・骨盤・足首まで含めて見直すことが大切です。

歩き始めや階段で膝の内側が痛む方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？