原因は膝だけではないかもしれません

「立ち上がる時に膝が痛い」
「階段の上り下りで膝がつらい」
「歩き始めに膝がズキッとする」
「膝の内側や外側が痛む」
「湿布やサポーターを使っても繰り返す」

このような膝の痛みでお悩みではありませんか？

膝の痛みは、年齢や使いすぎだけが原因と思われがちです。
しかし、なかなか改善しない膝の痛みは、膝だけでなく股関節・足首・骨盤のバランスが関係していることがあります。

膝の痛みとは？

膝は、立つ、歩く、階段を上る、しゃがむなど、日常生活のほとんどの動作で使われる関節です。

症状として多いのは、

・立ち上がりで痛い
・階段で痛い
・歩き始めに痛い
・膝がガクッと抜ける感じがある
・膝の内側や外側が痛い
・正座やしゃがみ込みがつらい

などです。

軽い疲労であれば休むことで落ち着くこともありますが、繰り返す場合は膝に負担が集まりやすい体の使い方が残っている可能性があります。

なぜ膝が痛くなるのか？

膝は、股関節と足首の間にある関節です。
そのため、膝だけで単独に動いているわけではありません。

たとえば、股関節が硬くなると、立ち上がりや階段でお尻の筋肉がうまく使えず、太ももの前側や膝まわりに負担が集まりやすくなります。

また、足首が硬い、足のアーチが崩れている、かかとの着き方が偏っている状態では、歩くたびに膝がねじれやすくなります。

さらに骨盤の傾きや重心のクセがあると、片方の膝ばかりに負担がかかることもあります。

つまり膝の痛みは、

股関節が硬い
↓
お尻が使いにくい
↓
太もも前や膝に負担が集まる
↓
足首や足裏の崩れで膝がねじれる
↓
膝の痛みが出る

という流れで起こることがあります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、注射、サポーター、リハビリなどが行われることがあります。
変形性膝関節症や半月板、靭帯などの問題が疑われる場合は、検査を行うこともあります。

整骨院や整体院では、電気治療や膝まわりのマッサージ、温熱療法などが一般的です。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「膝を揉んでもすぐ戻る」
「階段で毎回痛い」
「歩き方が変わってきた」
「膝だけでなく腰や股関節もつらい」

という方は、膝に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では膝の痛みに対して、痛みが出ている膝だけではなく、体全体のバランスを確認します。

特に、

・股関節の動き
・骨盤の傾き
・お尻の筋肉の使い方
・太もも前後の緊張
・足首の硬さ
・足裏のアーチ
・立ち方、歩き方
・階段動作のクセ

を見ながら、膝だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

膝を揉むだけではなく、股関節・骨盤・足首まで含めて整えることで、立ち上がりや階段、歩行時の負担を減らしやすくします。

今日からできる膝のセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 立ち上がりは股関節を使う
椅子から立つ時は、膝だけで立とうとせず、お尻を少し後ろに引いてから立ち上がりましょう。

2 足首をゆっくり動かす
椅子に座り、つま先を上げ下げします。
足首が動くと、歩く時の衝撃を分散しやすくなります。

3 片足重心を避ける
立っている時に片方の足だけへ体重をかけ続けないように意識しましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、転倒やケガの後から痛い、膝がロックして動かない、膝崩れを繰り返す、安静にしていても強く痛む、しびれや脱力がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

膝の痛みは、膝だけが原因とは限りません。

股関節の硬さ、骨盤の傾き、足首や足裏の崩れ、立ち方や歩き方のクセが重なることで、膝に負担が集中しやすくなります。

湿布やサポーターで一時的に楽になっても繰り返す膝の痛みは、膝だけでなく股関節・骨盤・足首まで含めて見直すことが大切です。

立ち上がりや階段、歩き始めの膝の痛みでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？