──運動をやめずに改善させる現実的な方法
「安静にしてください」
「痛みが引くまで運動は禁止」
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）と診断された方が、最もよく言われる言葉です。
もちろん“痛みを我慢して続ける”のはNGです。
でも実際には、
-
休んでいる間は楽
-
再開するとすぐ再発
-
前より治りにくくなっている
というケースがとても多い。
なぜなら、テニス肘は**「肘の使いすぎ」だけで起きていない**ことが多いからです。
こんな症状はありませんか？
-
物を絞ると肘に激痛が走る
-
扉のノブを回すと痛い
-
荷物を持つだけで肘が痛い
-
ラケットを振ると肘が痛い
-
病院に通っているがなかなか改善しない
当てはまる方は、後半の「運動を続けながら治すコツ」までぜひ読んでください。
テニス肘とは？（テニスをしていない人にも起こります）
テニス肘は、肘の外側が痛くなる代表的な症状で、正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれます。
テニスだけでなく、ゴルフやバドミントンなどのラケット競技、さらには
-
PC作業
-
手作業の多い仕事
-
家事（絞る・持つ・回す）
など、日常動作の繰り返しでも起こります。
テニス肘が長引く“本当の理由”
テニス肘は、単純なオーバーユース（使いすぎ）で起こりやすく、休めば比較的戻ることもあります。
-
筋肉・腱の回復力が落ちやすい
-
血流が低下しやすい
-
肩・首・背中が硬くなりやすい
-
ストレスや睡眠不足で自律神経が緊張しやすい
これらが重なると、肘だけに注目した対処では改善しにくい状態になりやすいのです。
テニス肘は「肘で起きて、肘以外で悪化する」
痛みは肘に出ます。
でも、負担を増やしているのは、実は“体の使い方”のほうだったりします。
たとえば…
-
肩甲骨が動かない
-
体幹が使えず、手首だけで力を出している
-
無意識に握りっぱなし（力が抜けない）
-
フォームが小さくなり、前腕〜肘に負担が集中
この状態のまま「休む→再開」を繰り返すと、同じ動き方で同じ場所に負担がかかり、戻りやすくなります。
病院や一般的な治療院で多い対処
病院では、軽症なら安静指導、痛みが強ければ湿布・塗り薬・鎮痛薬など。
一定期間で強い痛みが続く場合は注射が検討されることもあります。
治療院では、電気治療・マッサージ・鍼灸などが一般的です。
軽い場合はこれで落ち着くこともありますが、
「ある程度試しても変化が薄い」場合は、視点を変えた評価が必要になります。
当院の考え方｜鍵は「首・肩・肘・手首」の連動
当院では、テニス肘を“肘だけの炎症”として扱いません。
実際に多いのが、**首・肩・肘・手首の関節バランス（ゆがみ）**や連動の崩れにより、前腕の筋肉が必要以上に引っ張られ、肘に負担が集中しているケースです。
-
首・肩が硬く、腕の動きの土台が作れない
-
肘や手首の角度が偏り、特定の腱に負担が乗る
-
肩甲骨が動かず、肘で代償する
こうした「構造と動作の原因」を丁寧に検査し、状態に合わせてオーダーメイドで施術します。
“運動しながら治す”ための大前提
結論から言うと、
-
痛みを我慢して続けるのはNG
-
でも 完全にやめなくてもいい（痛みの出ない範囲で調整する）
ここがポイントです。
大切なのはこの3つ。
-
痛みを出さない使い方に変える
-
負荷の“質”を下げる（フォーム・反動・握り方）
-
回復できる状態を作る（ケア・睡眠・血流）
今日からできる3つの調整ポイント
① 肘を休ませるより「肩甲骨を動かす」
テニス肘の人ほど、肩甲骨が固まって腕が“前だけで動く”ことが多いです。
まずは肩甲骨を大きく回す・背中を使う意識を入れるだけでも、肘への集中負担が減りやすくなります。
② 「握りっぱなし」をやめる
テニス肘で多いのが、運動中も日常も無意識に力が入り続けているパターン。
-
握る→ゆるめる を意識
-
ストレッチは“強く伸ばす”より“血を通す”
-
前腕を温める（冷えやすい人ほど重要）
これだけでも回復スピードが変わることがあります。
③ 運動後に“炎症を残さない”
問題は運動そのものより、運動後に回復できないこと。
-
冷やしすぎない（必要な時だけ短時間）
-
温めて血流を上げる
-
寝る前に前腕をゆるめる
ケアまでが運動です。
こんな運動は一時的に控える
-
反動を使うラケット動作
-
高重量・低回数のトレーニング
-
痛みが出る角度での反復
代わりにおすすめは、
-
軽負荷・高回数
-
フォーム重視
-
呼吸を止めない（力みを減らす）
「続けながら治す」には、この切り替えが効きます。
まとめ｜体は“やり方を変える”と応えてくれます
-
テニス肘は、休むだけでは戻りやすいケースがある
-
痛みの原因は肘だけでなく、首・肩・手首・体幹の使い方にあることが多い
-
運動をやめるのではなく、痛みの出ない使い方＋回復の仕組みを作ることが大切
-
体の連動（首〜肩甲骨〜肘〜手首）を整えると改善の糸口が見つかる
「湿布と安静で変わらなかった」
「注射しても戻る」
そんな方ほど、体の使い方を変えた瞬間に流れが変わることがあります。
お電話ありがとうございます、
茅場町鍼灸マッサージ整骨院でございます。