足底筋膜炎は歩き方のクセが関係

「朝起きて最初の一歩でかかとが痛い」
「歩くと足裏や土踏まずが張ってくる」
「長時間立っていると足裏がズキズキする」
「靴底の外側や内側ばかり減っている」
「足裏をほぐしてもまた痛みが戻る」

このような足裏やかかとの痛みでお悩みではありませんか？

足底筋膜炎は、足裏にある足底筋膜へ負担がかかり、かかとや土踏まず周辺に痛みが出る症状です。
特に朝の一歩目や、長時間立った後、歩き始めに痛みが出やすいのが特徴です。

足底筋膜炎とは？

足底筋膜は、かかとから足の指の付け根に向かって広がる膜状の組織です。
足裏のアーチを支え、歩く時や走る時の衝撃を吸収する役割があります。

症状として多いのは、

・朝の一歩目が痛い
・かかとの内側が痛い
・土踏まずが張る
・歩き始めにズキッとする
・長時間立つと悪化する
・歩いているうちに少し楽になる

などです。

一時的な疲労であれば休息で落ち着くこともありますが、繰り返す場合は足裏に負担が集まりやすい体の使い方が残っている可能性があります。

靴底の減り方が足裏の負担を教えてくれます

足底筋膜炎で見落とされやすいのが、靴底の減り方です。

靴底の外側だけが減っている、内側がつぶれている、左右で減り方が違う。
このような状態は、歩く時の重心や足の着き方に偏りがあるサインかもしれません。

本来、歩く時はかかとから着地し、足裏全体で体重を受け止め、指先へ体重を移動させながら前に進みます。

しかし、足首が硬い、足裏のアーチが低下している、股関節がうまく使えていない状態では、かかとや足裏の一部に負担が集中しやすくなります。

その結果、

歩き方のクセがある
↓
靴底の減り方が偏る
↓
足裏の一部に負担が集まる
↓
足底筋膜が繰り返し引っ張られる
↓
かかとや土踏まずの痛みにつながる

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは足裏に出ていても、原因は歩き方や重心のクセに隠れている場合があります。

足裏だけをほぐしても戻る理由

足裏が痛いと、ゴルフボールや手で足裏をほぐしたくなる方も多いと思います。

もちろん、足裏の緊張をやさしくゆるめることで楽になることはあります。
しかし、歩き方や立ち方のクセが残っていると、また同じ場所に負担がかかります。

特に、

・靴底の減り方が左右で違う
・かかと重心になりやすい
・片足重心で立つことが多い
・足首が硬い
・ふくらはぎが張りやすい
・股関節が硬い
・歩く時に足音が大きい

このような方は、足裏だけでなく足首・股関節・骨盤まで含めて見直すことが大切です。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、インソール、ストレッチ指導などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、足裏やふくらはぎのマッサージ、電気治療、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「足裏をほぐしてもすぐ戻る」
「インソールを使っても痛い」
「朝の一歩目が毎日つらい」
「靴底の減り方がいつも偏る」

という方は、足裏に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では足底筋膜炎に対して、痛みが出ている足裏だけを見るのではなく、なぜ足裏に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・足首の動き
・足裏のアーチ
・かかとの着き方
・足指の使い方
・ふくらはぎの緊張
・股関節の硬さ
・骨盤の左右差
・立ち方、歩き方
・靴底の減り方

を見ながら、足裏だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

足裏だけを強く揉むのではなく、足首・股関節・骨盤まで含めて整えることで、歩く時や立っている時の負担を減らしやすくします。

今日からできる足底筋膜炎セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 靴底の減り方を確認する
外側だけ、内側だけ、左右どちらかだけ減っていないか確認しましょう。
歩き方や重心のクセに気づくきっかけになります。

2 足首をゆっくり動かす
椅子に座り、つま先を上げ下げします。
足首が動くことで、歩く時の衝撃を分散しやすくなります。

3 足裏の3点で立つ
親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点で床を踏むように意識しましょう。
かかとだけに体重が乗りすぎないようにします。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、安静にしていてもズキズキ痛む、外傷後から痛い、しびれや感覚異常がある、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

足底筋膜炎は、足裏だけが原因とは限りません。

靴底の減り方の偏り、歩き方のクセ、かかと重心、足首の硬さ、股関節の硬さ、骨盤の左右差が重なることで、かかとや足裏に負担が集中しやすくなります。

足裏をほぐしても繰り返す痛みは、足裏だけでなく足首・股関節・骨盤・歩き方まで含めて見直すことが大切です。

朝の一歩目の痛みや、歩く時のかかとの痛みでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？