膝の内側が痛い人へ｜原因は足首や足裏の崩れかもしれません

「歩くと膝の内側が痛い」
「階段を下りる時にズキッとする」
「立ち上がる時に膝が内側に入る」
「靴底の減り方が左右で違う」
「湿布を貼ってもまた痛くなる」

このような膝の痛みでお悩みではありませんか？

膝の内側の痛みは、年齢や軟骨の問題だけで起こるとは限りません。
実は、足首や足裏の使い方が崩れることで、膝の内側に負担が集まっているケースがあります。

結論から言うと、膝の内側が痛い人ほど、膝ではなく「足元」から見直すことが大切です。

膝の内側が痛くなる理由

膝は股関節と足首の間にある関節です。
そのため、足首や足裏のバランスが崩れると、膝はその影響を受けやすくなります。

特に多いのが、足のアーチが下がり、足首が内側に倒れるパターンです。

足首が内側に倒れる
↓
すねが内側にねじれる
↓
膝も内側に入りやすくなる
↓
膝の内側に負担が集中する
↓
歩く、階段、立ち上がりで痛みが出る

このような流れで、膝の内側に痛みが出ることがあります。

つまり、痛い場所は膝でも、負担を作っているのは足首や足裏かもしれません。

こんな方は足元タイプの膝痛かもしれません

次のような方は、足元の崩れが膝に影響している可能性があります。

・靴底の内側だけ減りやすい
・立つと土踏まずがつぶれやすい
・歩くと膝が内側に入る
・長時間歩くと膝の内側が痛い
・足首が硬い
・ふくらはぎが張りやすい
・外反母趾や足指の使いにくさがある

当てはまる方は、膝だけを揉むよりも、足首や足裏の使い方を整えることで改善のヒントが出やすくなります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、注射、リハビリ、サポーターなどが行われることがあります。
変形性膝関節症などが疑われる場合は、画像検査を行うこともあります。

整骨院や整体院では、電気治療や膝まわりのマッサージ、温熱療法が中心になることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、足首や足裏の崩れが残ったままだと、歩くたびに膝へ同じ負担がかかり、痛みが戻りやすくなります。

当院の考え方

当院では膝の痛みに対して、痛みが出ている膝だけではなく、足元から体全体のバランスを確認します。

特に、

・足のアーチ
・足首の可動域
・膝が内側に入るクセ
・股関節の硬さ
・骨盤の左右差
・立ち方、歩き方
・靴底の減り方

を確認し、膝の内側に負担が集まりにくい状態を目指します。

膝だけを施術するのではなく、足首・足裏・股関節まで含めて整えることで、歩行や階段での負担を減らしやすくなります。

今日からできる膝痛セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 足指グーパー
足の指を握る、開くを10回行います。
足裏の感覚を戻し、アーチを支えやすくします。

2 つま先上げ下げ
椅子に座ったまま、つま先をゆっくり上げ下げします。
足首が動くと、膝への衝撃を分散しやすくなります。

3 立つ時は親指・小指・かかとの3点を意識
片側に体重をかけすぎず、足裏全体で床を踏む意識を持ちましょう。

受診の目安

次のような症状がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

・強い腫れや熱感がある
・膝がロックして動かない
・転倒やケガの後から痛い
・膝が抜ける、ガクッとする
・安静にしていても強く痛む
・痛みが急激に悪化している

まとめ

膝の内側の痛みは、膝だけが原因とは限りません。

足のアーチの低下、足首の倒れ込み、歩き方の崩れによって、膝の内側に負担が集中することがあります。

湿布や電気治療で一時的に楽になっても繰り返す方は、膝だけでなく足首・足裏・股関節まで含めて見直すことが大切です。

歩く時や階段で膝の内側が痛む方は、足元から一度確認してみませんか？