膝がガクッとする、歩くほど痛い人に多いパターン

「歩いていると膝が痛くなってくる」
「動き始めの1歩目が痛い」
「階段がつらい」
「膝がガクッと抜ける感じがある」

このタイプの膝痛、膝を揉んでも戻ることがあります。
理由はシンプルで、膝が悪いというより 膝に負担が集まっているケースが多いからです。

そして負担が集まる原因として多いのが 股関節の硬さです。

結論：股関節が動かないと、膝が代わりに頑張ります

本来、歩く動作は

股関節（お尻）
↓
膝
↓
足首

で衝撃を分散します。

ところが股関節が硬いと、歩く時の推進力や衝撃を股関節で受けられず、
膝が代わりに受け止めることになります。

その結果

• 歩くほど膝が痛い
• 階段でつらい
• 内側や外側がズキッとする
• ガクッと抜ける感じが出る

といった症状につながりやすくなります。

こんな人は“股関節タイプ膝痛”の可能性

• 立ち上がりや一歩目が痛い
• 歩くと痛みが増える
• 膝と同時に腰も張る
• お尻が硬い、股関節前が張る
• 足を組む癖がある
• 靴底の減り方が偏っている

当てはまる方は、膝だけでなく股関節と骨盤を見直すと改善のヒントが出やすいです。

病院や一般的な対処で戻る理由

病院では湿布・鎮痛剤、必要に応じて注射や安静指導。
治療院では電気・揉みほぐしが中心になることもあります。

軽症なら落ち着くこともありますが、
股関節の硬さが残ったままだと歩くたびに膝へ同じ負担が入り、再発しやすい。

「楽になる→歩く→また痛い」になりやすいのはこのためです。

当院の考え方｜膝を診ながら「股関節・骨盤・足首」も評価します

当院では膝痛に対して

• 股関節の可動域と硬さ
• 骨盤の左右差・前後の傾き
• 足首の動きと重心の偏り
• 膝の内側／外側どこに負担が集中しているか

まで確認し、膝に負担が集まる条件を減らします。

膝だけを追わず、上（股関節・骨盤）から整えるのがポイントです。

今日からできるセルフケア（2分）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 立ち上がりを変える
膝で前に突っ込まず「お尻を後ろに引いて股関節で立つ」意識。

2 股関節前ストレッチ（左右30秒）
片膝立ちで股関節前を伸ばす（腰は反らさない）。

3 片足重心をやめる（30秒）
立つ時は両足に半分ずつ。

まとめ

• 歩くほど痛い膝痛は、膝より「股関節の硬さ」が原因のことがある
• 股関節が動かないと膝が代償して負担が集中しやすい
• 膝だけでなく股関節・骨盤・足首まで含めて整えると改善のヒントが見つかりやすい