「サッと立ち上がれない」
「階段の上り下りがつらい」
「動き始めの1歩目が痛い」
「歩いていると膝が痛くなってくる」
「膝がガクッと抜ける感じがある」

こうした膝の痛み、湿布や痛み止めで一時的に楽になっても
しばらくするとまた戻る…という方が少なくありません。

結論から言うと、膝痛は“膝だけの問題”ではないことが多いです。

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こんな症状はありませんか？

• 立ち上がりや動き始めに膝が痛い
• 階段の上り下りで痛い
• 膝の内側／外側が痛い
• しゃがむ・正座・あぐらができない
• 歩くと痛みが増える
• 靴底の減り方が左右で違う
• 突然膝がガクッと抜けることがある

当てはまる方は、痛い場所（膝）だけを追いかけても改善が遅いケースがあります。

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膝の痛みとは？膝は「連動」で動く関節

膝関節は、太もも（大腿）とすね（下腿）の間にあり、前方には膝のお皿（膝蓋骨）があります。
膝は単体で動いているわけではなく

• 股関節
• 骨盤
• 足首（足関節）

と連動して、衝撃や負担を分散しています。

どこかが硬い・ズレていると、膝が“代わりに頑張る”ことになり
痛みが長引きやすくなります。

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病院や一般的な整骨院での対処

病院では湿布・鎮痛剤、必要に応じて注射や安静指導。
整骨院では電気治療や揉みほぐしが中心になることもあります。

軽い症状なら改善することもありますが、
「楽になる→再発」を繰り返す場合は、膝に負担が集まる原因が残っている可能性があります。

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なぜ膝の痛みが改善しないのか？

膝痛が長引く人に多い背景は次のようなものです。

• 骨盤や背骨のゆがみ
• 股関節の硬さ
• 足首の硬さやねじれ
• O脚／X脚など軸のズレ
• 重心の偏り（立ち方・歩き方）
• 筋力低下（特にお尻・体幹）

膝は結果として痛みが出ている場所で、
原因は“上（骨盤・股関節）”や“下（足首）”にあることが少なくありません。

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当院の考え方｜膝だけでなく「全体」を見て原因を探します

当院では膝痛に対して

• 股関節・骨盤・足首のバランス
• 立ち方・歩き方（重心の偏り）
• 膝の内側／外側、どこに負担が集中しているか
• 体の左右差（骨盤の傾き）

を確認し、膝に負担が集まり続ける条件を減らしていきます。

「膝だけを治療」ではなく
全身のつながりから整えるのが、長引く膝痛改善には重要です。

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今日からできる膝痛セルフケア（無理はしない）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 立ち上がりを変える（最重要）

立つときに膝で前に突っ込むより、
「お尻を後ろに引いて股関節で立つ」意識。
膝の前側の負担が減りやすいです。

2 足首を動かす（10回）

つま先上げ下げをゆっくり10回。
足首が動くと、膝の代償が減りやすくなります。

3 歩く量を急に増やさない

痛い時期に無理すると悪化することがあります。
まずは負担の条件を減らすのが先です。

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受診の目安（重要）

• 強い腫れ・熱感がある
• 夜も痛くて眠れない
• 外傷（転倒など）後に悪化した
• 膝がロックして動かない
• しびれ・脱力が強い

この場合は医療機関での評価をおすすめします。

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まとめ

• 立ち上がり・階段・歩行で痛い膝痛は、膝だけが原因ではないことが多い
• 股関節・骨盤・足首、重心の偏りで膝に負担が集中すると長引きやすい
• 改善の近道は「膝に負担が集まる条件」を減らすこと
• まずは立ち上がり動作と足首から見直すのがおすすめ