歩くとお尻から足が痛くなる

「歩いているとお尻が痛くなる」
「太ももの裏からふくらはぎまで重だるい」
「少し休むと楽になるけれど、また歩くとつらい」
「長く立っていると足がしびれる」
「腰よりも足の症状の方が気になる」

このようなお悩みはありませんか？

お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれが出る場合、坐骨神経が関係していることがあります。

坐骨神経痛は病名そのものではなく、腰やお尻周辺で神経に負担がかかることで起こる症状の総称です。

そのため、足に症状が出ていても、実際には腰・骨盤・股関節などが関係していることがあります。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経は、腰からお尻を通り、太ももの後ろから足先へ向かって伸びている神経です。

この神経に負担がかかると、

・お尻の痛み
・太ももの裏の痛みやしびれ
・ふくらはぎの重だるさ
・足先のしびれ
・長く立つとつらい
・歩くと症状が強くなる

などがみられることがあります。

原因として、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが関係する場合もあるため、症状によっては医療機関での確認も大切です。

なぜ歩くと症状が出るのか？

歩く時は、腰だけでなく骨盤・股関節・足首が連動して動きます。

ところが、股関節が硬い、骨盤の動きが少ない、片足重心が強いといった状態があると、腰やお尻に負担が集中しやすくなります。

その結果、

股関節が動きにくい
↓
骨盤の動きが小さくなる
↓
腰やお尻で動きを補う
↓
片側に負担が集中する
↓
歩くほどお尻や足がつらくなる

ということがあります。

つまり、「歩くと足が痛い＝足だけが悪い」とは限りません。

左右差も確認が大切です

坐骨神経痛の方では、「右だけ」「左だけ」など片側に症状が出ることも多くあります。

その場合、

・片足に体重をかけやすい
・歩幅が左右で違う
・片方の股関節だけ硬い
・骨盤が片側へ傾く
・片方のお尻だけ張りやすい

といった左右差が関係していることがあります。

特に、普段から同じ側でバッグを持つ、同じ足で立つ、足を組むクセがある方は、左右の使い方に差が出やすくなります。

休むと楽になる場合も注意

歩くとつらくなり、座ったり少し休んだりすると楽になる方もいます。

このような症状では、脊柱管狭窄症などが関係している場合もあります。

そのため、

「歩ける距離が短くなってきた」
「少し休まないと歩けない」
「足に力が入りにくい」
「しびれが広がってきた」

という場合は、自己判断だけで済ませず、一度整形外科などで確認することも大切です。

痛い場所だけを揉まない

お尻やふくらはぎがつらいと、そこを強く揉みたくなることがあります。

しかし、神経が関係している症状では、強い刺激によって症状が悪化することがあります。

また、腰や骨盤、股関節の動きが変わっていなければ、一時的に楽になっても歩くとまた戻ることがあります。

大切なのは、「どこが痛いか」だけでなく、「なぜ歩くとそこに負担が集まるのか」を確認することです。

当院の考え方

当院では坐骨神経痛に対して、お尻や足だけを見るのではなく、歩く時に体全体がどのように動いているのかを確認します。

特に、

・腰の動き
・骨盤の傾き
・股関節の可動域
・お尻や太ももの緊張
・左右の重心差
・立ち方
・歩幅の左右差
・足首や足裏の使い方

などを見ながら、腰やお尻だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

症状が強い時は無理に伸ばしたり強く押したりせず、状態に合わせて施術を進めていきます。

今日からできるセルフケア

痛みやしびれが強い時は無理をしないでください。

1 歩きすぎない
「運動した方がいい」と無理に歩き続けず、症状が強くなる前に休憩しましょう。

2 片足重心を減らす
立っている時にいつも同じ足へ体重をかけていないか確認してみましょう。

3 しびれが増えるストレッチは避ける
お尻や太ももを伸ばした時に足先まで症状が強くなる場合は、無理に続けないようにしましょう。

受診の目安

足の力が入りにくくなってきた、つま先や足首を動かしにくい、歩ける距離が急に短くなった、排尿・排便に異常がある、しびれや痛みが急速に悪化している場合は、早めに医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

歩くとお尻から足にかけてつらくなる坐骨神経痛は、足だけが原因とは限りません。

骨盤の傾き、股関節の硬さ、左右の重心差、歩き方のクセなどが重なることで、腰やお尻周辺に負担が集中することがあります。

「歩くとつらい」「休むと少し楽になる」「片側だけしびれる」という方は、痛い場所だけでなく、腰・骨盤・股関節・歩き方まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺で、歩くと出るお尻の痛みや足のしびれ、坐骨神経痛でお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？