長時間座るとお尻から足がつらい

「座っているとお尻が痛くなる」
「お尻から太ももの裏にかけてしびれる」
「ふくらはぎまで重だるさがある」
「立っている時より座っている方がつらい」
「デスクワークの後半になると足の症状が強くなる」

このようなお悩みはありませんか？

お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれが出る場合、坐骨神経が関係していることがあります。

坐骨神経痛は病名そのものではなく、腰やお尻周辺で神経に負担がかかることで起こる症状の総称です。

そのため、痛みやしびれが足に出ていても、原因は腰・骨盤・股関節・お尻などに隠れている場合があります。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経は、腰からお尻を通り、太ももの後ろから足先まで伸びている大きな神経です。

この神経や周囲の組織に負担がかかると、

・お尻の痛み
・太ももの裏の痛みやしびれ
・ふくらはぎの重だるさ
・足先のしびれ
・長時間座るとつらい
・歩くと足に症状が出る

などがみられることがあります。

坐骨神経痛の原因としては、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などが関係することもあります。

一方で、股関節やお尻まわりの筋肉の緊張、姿勢や体の使い方によって神経周囲への負担が増えている場合もあります。

なぜ座っているとつらくなるのか？

長時間座っていると、骨盤が後ろに倒れ、腰や背中が丸まりやすくなります。

さらに、股関節を曲げた状態が続くことで、お尻や太ももの筋肉も硬くなりやすくなります。

その結果、

長時間座る
↓
骨盤が後ろに倒れる
↓
腰や背中が丸くなる
↓
お尻・股関節が硬くなる
↓
神経周辺への負担が増える
↓
お尻や足の痛み・しびれにつながる

ということがあります。

特に茅場町周辺でデスクワークをされている方の場合、数時間ほとんど立ち上がらずに仕事をしているケースも少なくありません。

「座っているだけだから腰には負担が少ない」と思われがちですが、同じ姿勢を長時間続けること自体が負担になることがあります。

お尻の筋肉も関係します

坐骨神経はお尻の深い部分を通っています。

そのため、お尻まわりの筋肉が強く緊張していると、神経周辺に負担がかかり、足に違和感が出ることがあります。

特に、

・片方のお尻だけ硬い
・片足重心が多い
・足を組むクセがある
・長時間座るとお尻が痛い
・腰よりもお尻の症状が強い

という方は、お尻や股関節の状態も確認することが大切です。

ただし、しびれを「筋肉が硬いだけ」と自己判断して、強くお尻を押したりストレッチしたりするのは注意が必要です。

強いストレッチに注意

坐骨神経痛がある方の中には、「硬いから伸ばした方がいい」と前屈やお尻のストレッチを強く行う方もいます。

しかし、神経に負担がかかっている場合、無理に伸ばすことで痛みやしびれが強くなることがあります。

特に、

・前屈すると足までしびれる
・お尻を伸ばすとふくらはぎまで響く
・ストレッチ後に症状が強くなる
・足先までしびれが広がる

という場合は、無理に続けないことが大切です。

「伸びている感じ」よりも、「症状が強くなっていないか」を確認しながら行いましょう。

病院や一般的な対処

坐骨神経痛に対しては、原因に応じて、

・痛み止め
・神経症状に対する薬
・湿布
・リハビリ
・ブロック注射

などが行われることがあります。

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが疑われる場合は、整形外科で画像検査などを行うことも大切です。

症状が強い場合は、まず原因を確認したうえで適切な治療を受ける必要があります。

当院の考え方

当院では坐骨神経痛によるお尻や足の症状に対して、痛い場所だけを見るのではなく、どの姿勢や動作で症状が変化するのかを確認します。

特に、

・腰の動き
・骨盤の傾き
・股関節の可動域
・お尻や太ももの緊張
・座っている時の姿勢
・足を組むクセ
・立ち方や歩き方
・左右の重心差

などを確認します。

無理に神経を伸ばしたり、痛い場所を強く揉んだりするのではなく、腰・骨盤・股関節への負担を減らし、神経周辺にストレスが集中しにくい状態を目指します。

今日からできるセルフケア

痛みやしびれが強い場合は無理をしないでください。

1 長時間座りっぱなしを避ける
30分から1時間に1回程度は立ち上がり、姿勢を変えてみましょう。

2 足を組む回数を減らす
いつも同じ側で足を組むと、骨盤や股関節に左右差が出やすくなります。

3 しびれが強くなるストレッチはしない
前屈やお尻のストレッチで足への症状が強くなる場合は、無理に続けないようにしましょう。

受診の目安

足の力が急に入りにくくなった、つま先や足首を動かしにくい、歩行が難しくなった、排尿・排便に異常がある、しびれが急速に悪化している場合は、早めに医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

坐骨神経痛によるお尻や足の痛み・しびれは、足だけの問題ではありません。

長時間の座り姿勢、骨盤の傾き、股関節の硬さ、お尻の筋肉の緊張などが重なることで、坐骨神経周辺に負担がかかりやすくなることがあります。

「お尻を揉んでも戻る」「座っていると足がしびれる」という方は、お尻だけでなく腰・骨盤・股関節・座り方まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺で、デスクワークによるお尻の痛みや足のしびれ、坐骨神経痛でお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？