腰痛・お尻〜足のしびれがある人へ

「腰が痛い」
「お尻から足にかけてしびれる」
「長く座ると悪化する」
「前かがみで痛みが増える」
「病院でヘルニアと言われた」

この言葉を聞くと不安になりますよね。
でも結論から言うと、ヘルニア＝すぐ手術、ではありません。
状態を正しく理解して、負担のかかり方を変えることで楽になるケースもあります。

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ヘルニアとは？

ヘルニアは「体の一部が本来の位置から飛び出す状態」のこと。
腰のヘルニア（腰椎椎間板ヘルニア）は、背骨の間のクッションである椎間板の一部が飛び出し、神経を刺激・圧迫して

• 腰痛
• お尻〜足の痛み
• しびれ
• 力が入りにくい感じ

が出ることがあります。

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ヘルニアが悪化しやすい動作

ヘルニアは姿勢や動作の影響を強く受けます。特に

• 長時間座りっぱなし
• 前かがみ姿勢
• 重い物を前かがみで持つ
• 体をひねって持ち上げる

は負担が増えやすいので注意が必要です。

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病院や一般的な治療で多い対処

病院では湿布・飲み薬・痛み止め、場合によってはブロック注射、リハビリなどが一般的です。
症状が強い場合や麻痺がある場合は手術が検討されることもあります。

整骨院・整体院では電気治療や揉みほぐしが中心になることもあります。

軽症なら落ち着く場合もありますが、
「痛みが戻る」「しびれが取れない」場合は、負担が集まる条件が変わっていない可能性があります。

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なぜ改善しない？ヘルニアは「腰だけ」の問題ではない

ヘルニアの症状が長引く人に多いのが

• 骨盤の左右差・前後差
• 股関節の硬さ
• 背中（胸椎）の硬さ
• 体幹（インナー）の反応低下
• 重心の偏り

です。

股関節が動かない、骨盤が傾いている、背中が固い…
こうした状態だと腰が代償して動き続け、椎間板に負担が集中しやすくなります。

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当院の考え方｜しびれの出方と「負担の集まり方」を整理します

当院ではヘルニアの方に対して

• 痛みやしびれが出る動作・姿勢の確認
• 骨盤と股関節の左右差
• 背骨の硬さ（腰椎・胸椎）
• 重心の偏り
• 体幹が使えているか

を評価し、腰に負担が集まる条件を減らしていきます。

ヘルニアは画像だけで決まるものではなく、
「今の体の使い方」とセットで考えることが大切です。

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今日からできるセルフケア（無理はしない）

※痛みが強い時は無理をしないでください。しびれが強くなる動きは避けましょう。

1 30分に1回立つ
座りっぱなしは負担が増えます。30秒立って歩くだけでもOK。

2 膝倒し（10回×2）
仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す。痛みが出ない範囲で。

3 股関節前ストレッチ（左右30秒）
片膝立ちで股関節前を伸ばす（腰は反らさない）。

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受診の目安（重要）

• 足のしびれ・脱力が強い／悪化している
• つま先が上がらない、力が入らない
• 排尿・排便の異常
• 発熱を伴う
• 安静でも強い痛みが続く
• 外傷（転倒など）の後から悪化

この場合は早めに医療機関で評価をおすすめします。

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まとめ

• ヘルニア＝すぐ手術ではなく、負担のかかり方を変えることで楽になることもある
• 長引く人ほど、骨盤・股関節・背中の硬さで腰に負担が集まっていることが多い
• まずは座りっぱなしを減らし、痛みの出ない範囲で体を整えることが第一歩