デスクワークで増える“背中の張り・刺す痛み”の正体

「肩甲骨の内側がズーンと痛い」
「背中が重だるく、疲れると痛い」
「マッサージしてもすぐ戻る」
「肩こりや首こりもセットでつらい」

この背中の痛み、背中を揉んでも変わりにくいことがあります。
理由はシンプルで、背中が悪いというより 背中に負担が集まっているから。

結論から言うと、背中（肩甲骨の内側）が痛い人ほど
**頭が前に出て、首が“前で支えている”**状態が多いです。

なぜ首の位置で背中が痛くなるのか？

頭が前に出る（スマホ首）
↓
首の筋肉が常に緊張する
↓
肩甲骨が外に開いて固定される
↓
肩甲骨の内側（菱形筋など）が引っ張られ続ける
↓
背中が痛い・張る

背中の痛みなのに、入口は“首”というケースは珍しくありません。

こんな人は“首スタート背中痛”の可能性

• デスクワークやスマホ時間が長い
• 背中より先に首肩がつらい
• 夕方から肩甲骨の内側が痛い
• 深呼吸がしにくい
• 猫背・巻き肩が気になる
• 寝ても回復しない

当てはまる方は、背中だけでなく首と肩甲骨の位置を見直すと改善が早いことがあります。

病院や一般的な対処で戻る理由

湿布・痛み止め・電気・揉みほぐしで一時的に楽になっても、
頭が前に出た姿勢が続けば、肩甲骨の内側はまた引っ張られます。

「楽になる→戻る」の正体は、痛みの場所ではなく“姿勢の条件”が変わっていないことかもしれません。

当院の考え方｜背中だけでなく「首・肩甲骨・胸椎」まで整えます

当院では背中の痛みに対して

• 首の位置（頭の前突）
• 肩甲骨の動きと位置
• 胸椎（背中の背骨）の硬さ
• 肋骨の動き（呼吸の浅さ）
• 骨盤の左右差や重心の偏り

まで確認し、背中に負担が集まる条件を減らします。

今日からできるセルフケア（2分）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 顎を軽く引く（10回）
首を長くするイメージで、顎を軽く引いて戻す。やりすぎない。

2 肩をすくめてストン（10回）
肩甲骨を下げて、背中の緊張を落とします。

3 吐く息を長く（吸う4秒／吐く6秒×5回）
呼吸が入ると背中がゆるみやすいです。

まとめ

• 肩甲骨の内側の痛みは、背中ではなく「首の位置」が原因のことがある
• 頭が前に出るほど肩甲骨が固定され、内側が引っ張られて痛みやすい
• 背中だけでなく首・肩甲骨・胸椎まで整えると改善のヒントが見つかりやすい