側弯症で肩こりや背中が張る

「側弯症と言われている」
「片方の肩だけこりやすい」
「肩甲骨の内側がいつも張っている」
「背中の左右で硬さが違う」
「長時間デスクワークをすると背中がつらい」

このようなお悩みはありませんか？

側弯症は、背骨が左右に曲がったり、ねじれを伴ったりする状態です。

背骨の左右差があると、肩甲骨や肋骨の位置にも違いが出やすくなり、片側の首・肩・背中に負担が集中することがあります。

そのため、側弯症の方では「腰痛だけでなく肩こりや背中の張りがつらい」というケースもあります。

側弯症と肩こりは関係する？

背骨と肩甲骨は別々に動いているわけではありません。

肩甲骨は背中側の肋骨の上を滑るように動き、腕を上げたり、肩を動かしたりする時に働きます。

しかし、背骨に左右差やねじれがあると、

・肩の高さが違う
・片方の肩甲骨が浮いて見える
・肩甲骨の位置が左右で違う
・片側の肋骨が盛り上がる
・首の位置が傾く

といった状態になることがあります。

この状態で長時間過ごすと、左右どちらかの首肩や背中の筋肉が頑張り続け、肩こりや背中の張りにつながることがあります。

なぜ片側ばかり張るのか？

側弯症では、背骨のカーブやねじれに合わせて、筋肉の使われ方にも左右差が生じることがあります。

その結果、

背骨に左右差がある
↓
肩甲骨や肋骨の位置が変わる
↓
左右で筋肉の使い方が変わる
↓
片側の筋肉が緊張し続ける
↓
肩こりや背中の張りにつながる

ということがあります。

「右肩だけいつもこる」「左の肩甲骨の内側だけ張る」という場合は、痛い場所だけを揉むのではなく、背骨や肩甲骨の左右差も確認することが大切です。

肋骨の動きと呼吸も大切です

側弯症では、背骨のねじれに伴って肋骨の動きにも左右差が出ることがあります。

呼吸をする時には、胸側だけでなく背中側の肋骨も広がったり戻ったりしています。

しかし、片側の肋骨が動きにくくなると、呼吸の際に首や肩の筋肉を余計に使いやすくなることがあります。

特に、

・深呼吸がしづらい
・片側の背中だけ広がりにくい感じがする
・肩をすくめて呼吸している
・背中が常に張っている
・猫背になりやすい

という方は、肩こりだけでなく肋骨や背中の動きも確認してみることが大切です。

デスクワークで症状が強くなる理由

茅場町周辺で長時間デスクワークをされている方では、同じ姿勢が続くことで左右差が強くなりやすいことがあります。

たとえば、

・片側の肘だけ机につく
・モニターが正面にない
・同じ方向へ体をねじって仕事をする
・足をいつも同じように組む
・片方のお尻に体重をかける

といったクセが続くと、肩甲骨や背中の左右差がさらに強まりやすくなります。

側弯症がある方ほど、「正しい姿勢を頑張る」だけではなく、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

肩だけを揉んでも戻りやすい理由

肩こりがつらいと、肩や首を揉みたくなる方も多いと思います。

もちろん、一時的に楽になることはあります。

しかし、

・肩甲骨の位置に左右差がある
・肋骨の動きが違う
・背骨にねじれがある
・骨盤が傾いている
・座り方にクセがある

といった状態が残っていると、時間が経つとまた同じ側へ負担が集まりやすくなります。

「肩が硬いから肩だけを揉む」というよりも、なぜその側だけ硬くなっているのかを見ることが大切です。

当院の考え方

当院では側弯症による肩こりや背中の張りに対して、痛い場所だけを見るのではなく、体全体の左右差を確認します。

特に、

・肩の高さ
・肩甲骨の位置と動き
・背骨の左右差
・肋骨の動き
・首の位置
・骨盤の傾き
・呼吸のしやすさ
・座り方や重心のクセ

などを確認します。

背骨を無理にまっすぐにすることを目的とするのではなく、肩甲骨や肋骨、骨盤など動きにくい部分を整え、首肩や背中に負担が集中しにくい状態を目指します。

今日からできるセルフケア

痛みが強い場合は無理をしないでください。

1 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
左右差を無理に直そうとせず、まずは肩まわりの力を抜きましょう。

2 同じ姿勢を続けない
1時間に1回程度は立ち上がり、肩や背中を軽く動かしましょう。

3 ゆっくり呼吸する
背中や脇腹が広がるイメージで、無理のない範囲でゆっくり呼吸してみましょう。

受診の目安

側弯が急速に進行している、強い痛みが続く、腕や足のしびれ・脱力がある、歩きにくさがある、息苦しさが強い場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

側弯症による肩こりや背中の張りは、筋肉の硬さだけが原因とは限りません。

背骨の左右差やねじれに伴って、肩甲骨や肋骨の位置・動きにも左右差が出ることで、片側の首肩や背中へ負担が集中することがあります。

いつも同じ側の肩がこる、肩甲骨の内側だけ張るという方は、痛い場所だけでなく、肩甲骨・肋骨・骨盤・座り方まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺で、側弯症による肩こりや背中の張り、姿勢の左右差でお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？