指がカクッと引っかかる

「指を曲げ伸ばしするとカクッと引っかかる」
「朝起きると指がこわばって動かしにくい」
「指を伸ばそうとすると痛い」
「親指や中指、薬指が使いにくい」
「湿布やサポーターを使っても繰り返す」

このような指の痛みや引っかかりでお悩みではありませんか？

ばね指は、指を動かす腱と、その腱の通り道である腱鞘に負担がかかり、指の曲げ伸ばしで痛みや引っかかりが出る症状です。
手をよく使う方に多く、家事、育児、デスクワーク、スマホ操作、細かい作業などでも起こることがあります。

ばね指とは？

ばね指は、正式には弾発指と呼ばれることもあります。
指を曲げたり伸ばしたりする時に、腱が腱鞘の中をスムーズに通れなくなり、カクッと引っかかるような動きが出る状態です。

症状として多いのは、

・指を曲げ伸ばしすると痛い
・指がカクッと引っかかる
・朝、指がこわばる
・指を伸ばす時に引っかかる
・指の付け根を押すと痛い
・親指、中指、薬指に出やすい

などです。

初めは「少し動かしにくい」程度でも、悪化すると指が曲がったまま伸びにくくなることもあります。

なぜばね指が起こるのか？

指を動かす腱は、前腕の筋肉から指先までつながっています。
その腱がスムーズに動くことで、指を曲げたり伸ばしたりできます。

しかし、手を使いすぎたり、強く握る動作が多かったりすると、腱と腱鞘の間に摩擦が起こりやすくなります。
その結果、腱や腱鞘に炎症や腫れが起こり、指を動かす時に引っかかりや痛みが出ることがあります。

たとえば、

・スマホを長時間持つ
・マウスを強く握る
・包丁やフライパンをよく使う
・荷物を指先で持つことが多い
・雑巾やタオルをよく絞る
・抱っこや介助で手をよく使う

このような動作が続くと、指に負担が集まりやすくなります。

その結果、

手や指をよく使う
↓
握る力が強くなる
↓
前腕の筋肉が硬くなる
↓
腱の動きが悪くなる
↓
腱鞘で引っかかる
↓
ばね指の痛みやこわばりにつながる

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みや引っかかりは指に出ていても、原因は指だけでなく前腕や手首、腕全体の使い方に隠れている場合があります。

指だけを見ても戻りやすい理由

ばね指になると、痛い指だけを揉んだり、湿布を貼ったり、サポーターで固定したりする方が多いと思います。

もちろん、それで楽になる方もいます。
しかし、指を使うたびに前腕や手首から腱に負担がかかっている状態が残っていると、症状を繰り返しやすくなります。

特に、

・前腕が張りやすい
・手首が硬い
・肩に力が入りやすい
・猫背や巻き肩になりやすい
・パソコン作業やスマホ時間が長い
・手を休める時間が少ない

このような方は、指だけでなく腕全体の緊張を見直すことが大切です。

デスクワークが多い方は、マウス操作やキーボード作業で手首や前腕に負担がかかりやすくなります。
さらに肩甲骨が動きにくい姿勢では、腕全体をうまく使えず、指や手首だけで頑張る動きになりやすくなります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、サポーターや固定、注射、リハビリなどが行われることがあります。
症状が強い場合や長引く場合は、手術を検討することもあります。

もちろん、これらで症状が落ち着く方もいます。

しかし、

「注射をしてもまた戻る」
「湿布やサポーターだけでは変わらない」
「指だけでなく前腕も張っている」
「仕事や家事で手を休められない」

という方は、指に負担が集まる原因を見直すことが大切です。

当院の考え方

当院ではばね指に対して、痛みや引っかかりが出ている指だけを見るのではなく、なぜ指に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・指の動き
・指の付け根の負担
・手首の硬さ
・前腕の緊張
・握る力の入り方
・肘まわりの硬さ
・肩甲骨の動き
・猫背、巻き肩の状態

を見ながら、指だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

指だけを強く揉むのではなく、手首・前腕・肘・肩甲骨まで含めて整えることで、手を使う時の負担を減らしやすくします。

今日からできるばね指セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 強く握りすぎない
スマホ、マウス、包丁、荷物などを必要以上に強く握っていないか確認しましょう。
力を少し抜くだけでも、指への負担を減らしやすくなります。

2 前腕を温める
蒸しタオルで肘から手首にかけて温めます。
指のこわばりや前腕の張りが強い方におすすめです。

3 痛い指を無理に伸ばさない
引っかかる指を無理に伸ばしたり、強く引っ張ったりすると悪化することがあります。
気持ちよい範囲でやさしく動かしましょう。

受診の目安

指が曲がったまま伸びない、強い腫れや熱感がある、指が動かせない、しびれや感覚異常がある、物を落とすことが増えた、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

ばね指は、指だけが原因とは限りません。

手の使いすぎに加えて、前腕の緊張、手首の硬さ、握り方のクセ、肩甲骨の動きの悪さ、猫背や巻き肩が重なることで、指に負担が集中しやすくなります。

湿布やサポーターで一時的に楽になっても繰り返すばね指は、指だけでなく手首・前腕・肘・肩甲骨まで含めて見直すことが大切です。

指の引っかかりや朝のこわばり、手を使う時の痛みでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？