「立ち上がるときにズキッ」
「運転中に腰が痛くなる」
「デスクワークや家事で鈍い痛みが続く」
「朝起きると腰が固まっている」

腰痛はとても身近な症状ですが、原因や状態によって“やるべきこと”が変わります。
同じ腰痛でも、対処を間違えると長引いたり、再発を繰り返したりします。

今回は、腰痛を
①慢性腰痛（じわじわ型） と ②ぎっくり腰（急性型） に仕分けし、改善のポイントをまとめます。

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こんな腰の症状はありませんか？

慢性腰痛（じわじわ型）に多い

• 立ち上がりや前かがみ、振り返りで腰が痛い

• 運転中に腰が痛い

• デスクワークや家事で鈍い痛みが出る

• 歩くとじわじわ腰痛が出てくる

• 腰と同時に膝も痛い

• 仰向け・うつ伏せがつらい／朝起きる時に腰が痛い

ぎっくり腰（急性型）に多い

• 立っているのも座っているのも辛い

• 一度座る・横になると立ち上がれない

• 寝返りが痛くて目が覚める

• 腰が痛くて歩けない（動けない）

• ズボンや靴下が履けない

当てはまるほど、「今の腰痛がどのタイプか」を見極めることが重要です。

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腰痛とは？｜腰は“体の中心”なので生活の質を下げやすい

腰は体のバランスを保つ中心部。
ここがうまく機能しないと、日常のあらゆる動作で支障が出ます。

腰痛のサインとして多いのは

• 鋭い痛み／重だるさ

• 動きにくさ（曲げる・持ち上げる・振り返る）

• 数日以上続く痛み

「痛み止め・湿布・電気」などで一時的に楽になっても、
根本原因が残ると再発しやすいのが腰痛の特徴です。

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まず大事：腰痛は“腰だけの問題”とは限りません

整体師視点で腰痛をみると、根本原因として多いのは

• 股関節の硬さ

• 骨盤・脊椎のゆがみ（バランスの崩れ）

です。

股関節が硬くなると動きが鈍くなり、腰が代わりに頑張ります。
その状態が続くと、腰周囲の筋肉が硬直し、神経を刺激して「痛み」「しびれ」につながることもあります。

つまり、腰が痛いのに原因が
股関節・骨盤・背骨の連動にあるケースが少なくありません。

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① 慢性腰痛（じわじわ型）｜「使い方のクセ」が原因になりやすい

特徴

• 同じ姿勢（運転・座りっぱなし）で悪化

• 前かがみ、立ち上がりで痛い

• 歩くと重くなる

• 腰＋膝など、別の部位もセットでつらい

よくある背景

• 股関節が硬い

• 骨盤が傾いている

• 背骨が固まっている

• 体幹の反応が弱く、腰で支えてしまう

今日からできるセルフケア（1分×2）

※痛みが強い場合は無理しないでください。

① 1時間に1回“立ってリセット”
デスクワーク・運転で痛い人ほど効果が出やすいです。
固まってから動く回数を減らすだけで、腰の負担が減ります。

② 股関節スイング（左右30秒）
立ったまま脚を小さく前後に振る（痛みのない範囲）。
股関節が動くと、腰の代償が減って立ち上がりが楽になる人が多いです。

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② ぎっくり腰（急性型）｜「無理に動かす」が一番危険

ぎっくり腰は、急な負荷によって腰周辺の筋肉・靭帯に強いストレスがかかって起こりやすい状態です。

特徴

• 急な痛み（持ち上げる・ひねる動作で発生しやすい）

• 立つ・座る・歩くが困難

• 動きが大きく制限される

• 対処を誤ると長引きやすい

まずやるべきこと（急性期の基本）

• 無理な動きを避ける（痛みが出る方向に突っ込まない）

• 楽な姿勢を探す（横向きで膝を軽く曲げる等）

• 冷却 or 温熱は「熱感が強い／炎症っぽい」なら冷却、そうでなければ楽な方
  ※一律に「冷やすだけ」が正解ではありません（状態によります）

ぎっくり腰の回復後に重要なこと

痛みが落ち着いた後に、
股関節・骨盤・体幹のバランスを整えないと再発しやすくなります。

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当院の考え方｜徹底した検査 → 個別の治療計画 → 根本改善

当院では腰の痛みを「腰だけ」で終わらせません。

• 股関節の硬さ

• 骨盤・脊椎のゆがみ

• 立ち上がり・前かがみ・歩行のクセ

• 腰と膝が同時に痛い場合の軸の評価

など、原因を明らかにするための検査を行い、
あなたの生活に合わせた施術計画をご提案します。

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まとめ｜腰痛は“仕分け”ができると回復が早い

• 腰痛は生活の質を大きく下げやすい

• 慢性腰痛は「股関節・骨盤・脊椎」の連動が鍵

• ぎっくり腰は急性期に無理をしないことが最重要

• 再発を防ぐには、痛みが落ち着いた後の“使い方の修正”が必要

「腰だけ治療」で繰り返している方ほど、
一度“腰以外も含めたチェック”をおすすめします。