朝の1歩目が痛い足底筋膜炎へ

「朝起きて最初の1歩が激痛」
「歩いているうちに少し楽になる」
「長時間立つとかかとがズキズキする」
「足裏をほぐしてもまた痛くなる」
「湿布やインソールを使っても変わらない」

このような足裏やかかとの痛みでお悩みではありませんか？

足底筋膜炎は、足裏にある足底筋膜に負担がかかり、かかとや土踏まず周辺に痛みが出る症状です。
特に朝の歩き始めや、長時間立った後、歩き出しで痛みが出やすいのが特徴です。

足底筋膜炎とは？

足底筋膜は、かかとから足の指の付け根に向かって広がる膜状の組織です。
足裏のアーチを支え、歩く時の衝撃を吸収する役割があります。

しかし、立ち仕事や歩きすぎ、ランニング、硬い靴、足首の硬さなどで負担が増えると、足底筋膜が引っ張られ、炎症のような痛みが出やすくなります。

症状として多いのは、

・朝の1歩目が痛い
・かかとの内側が痛い
・長く歩くと足裏が痛む
・立ちっぱなしで悪化する
・歩き始めは痛いが、少し動くと楽になる

などです。

なぜ足裏だけほぐしても戻るのか？

足底筋膜炎は、足裏だけの問題とは限りません。

本来、歩く時の衝撃は足裏だけで受け止めるのではなく、足首・膝・股関節・骨盤で分散しています。
ところが足首が硬い、股関節が動かない、骨盤のバランスが崩れている状態だと、かかとや足裏に負担が集まりやすくなります。

たとえば、

・足首が硬く、歩く時に衝撃を逃がせない
・足のアーチが下がっている
・股関節が硬く、歩幅が小さい
・お尻の筋肉が使えていない
・片足重心や外側重心になりやすい
・靴底の減り方が偏っている

このような状態が続くと、足底筋膜が何度も引っ張られ、痛みが長引きやすくなります。

つまり、痛い場所は足裏でも、原因は足首・股関節・歩き方に隠れていることがあります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、インソール、ストレッチ指導などが行われることがあります。
治療院では、電気治療や足裏・ふくらはぎのマッサージ、温熱療法が中心になることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「足裏をほぐすと楽だけどまた戻る」
「インソールを入れても痛い」
「立ち仕事をするとすぐ悪化する」
「ランニングを再開すると痛くなる」

という方は、足裏に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では足底筋膜炎に対して、痛みが出ている足裏だけでなく、体全体のバランスを確認します。

特に、

・足首の可動域
・足のアーチ
・かかとの着き方
・ふくらはぎの緊張
・股関節の硬さ
・骨盤の左右差
・立ち方、歩き方
・靴底の減り方

を見ながら、かかとや足裏に負担が集中しにくい状態を目指します。

足裏だけをほぐすのではなく、足首・股関節・骨盤まで含めて整えることで、歩く時や立っている時の負担を減らしやすくなります。

今日からできるセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 足首パタパタ
椅子に座り、つま先をゆっくり上げ下げします。
足首が動くと、歩く時の衝撃を分散しやすくなります。

2 ふくらはぎを温める
蒸しタオルでふくらはぎから足首を温めます。
足裏の張りが強い方にもおすすめです。

3 股関節前ストレッチ
片膝立ちで股関節の前側を軽く伸ばします。
腰を反らさず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、安静にしていてもズキズキ痛む、外傷後から痛い、しびれや感覚異常がある、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

足底筋膜炎は、足裏だけが原因とは限りません。

足首の硬さ、足のアーチの低下、股関節の硬さ、骨盤の左右差、歩き方のクセが重なることで、かかとや足裏に負担が集中しやすくなります。

朝の1歩目の痛みや、長時間立った時のかかとの痛みを繰り返している方は、足裏だけでなく足首・股関節・骨盤まで含めて一度見直してみませんか？