春先に増える不眠症

春先に増えやすい睡眠の乱れとは？

冬が終わり、少し暖かくなる春先（3〜4月）は、実は睡眠が乱れやすい時期です。
理由は「気温が上がるから」だけではなく、体が環境変化に適応しようとして自律神経が忙しくなるからです。

春先に起こりやすい睡眠トラブル

• 寝つきが悪い（布団に入っても頭が冴える）

• 夜中に目が覚める／眠りが浅い

• 早朝に目が覚めてしまう

• 眠いのに眠れない、日中はだるい

春先の睡眠が乱れる主な原因 5つ

① 寒暖差（昼と夜の差）が大きい

春は日中あたたかくても、朝晩は冷えます。
体は体温を保つために自律神経を使うので、疲れていると睡眠に影響が出やすくなります。

② 花粉・鼻づまりで「呼吸」が浅くなる

鼻が詰まると呼吸が浅くなり、睡眠中も体が休まりにくくなります。
いびき・口呼吸・喉の乾燥→途中で起きる、という流れも起こりがちです。

③ 新生活のストレス（無自覚の緊張）

異動・入学・引っ越しなど、春は環境変化が増えます。
「頑張らなきゃ」が続くと、夜にリラックスへ切り替えにくくなります。

④ 日照時間が伸びて、体内時計がズレやすい

日が長くなると夜更かししやすく、起床時間もズレがち。
睡眠は「寝る時間」より起きる時間が乱れると崩れやすいです。

⑤ 低気圧・天候変化（春の嵐）

気圧変動に弱い方は、頭重感・だるさ・寝起きの不良が出やすい季節です。

春先の睡眠を整えるコツ（やることは3つでOK）

1）朝：起床時間を固定して、光を入れる

• 起きたらカーテンを開ける（曇りでもOK）

• 休日も起床時間は±1時間以内に

2）昼：外に出て「眠気の材料」を作る

• 10〜20分の散歩（花粉がつらい日は室内で軽運動でもOK）

• 昼寝は15〜20分まで

3）夜：鼻・喉・呼吸を守る

• 加湿（目安：湿度50〜60%）

• 寝る前の温かい飲み物（白湯など）

• “長く吐く呼吸”を10回（吐く息をゆっくり）

※花粉症がある方は、「寝具に花粉を持ち込まない（服を払う／洗顔・うがい）」だけでも睡眠が変わることがあります。

こんなときは早めに相談を

• 2週間以上続く不眠

• 動悸・強い不安・気分の落ち込みが強い

• いびき／無呼吸っぽい症状がある

「季節のせいだから仕方ない」で終わらせず、体の緊張や呼吸、生活リズムを整えることで改善の糸口が見つかるケースも多いです。